荐号 |中医告诉你20个健康金标准,这样做最健康

时间:2018-01-16 09:24:59 来源:中国健康在线作者:食物点击:

导读:荐号 |中医告诉你20个健康金标准,这样做最健康2018-01-16 09:21 来源:中国健康在线每个人每天都在吃饭,但并不是所有人都会科
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每个人每天都在,但并不是所有人都会科学。天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医大学养生室教授张湖德、 北京朝阳医院营养营养师宋新等几位专家共聚一堂,一起总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出,这20条中若能达到12条,就算得上达标;若在5条以下,需引起注意,及时纠正

1.时挺直背。人们身体处于放松状态,很容易驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在桌前在沙发上 以及蹲着,都会造成腹部受压,影响消化道的液循环,久而久之可引发胃病影响功能。正确的进餐姿势是:挺直背,让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点。人在极度饿食欲特别强,看到什么都想。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进一些半流食,如、面或米线,然后再恢复正常饮食。尤其注意,特别饿时别进食牛奶豆浆酸奶薯,可能引起消化问题

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3.两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当休息影响食欲消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适

4.先食物。桌上的,肯定有你偏的和喜欢的,此时该先哪个?专家提示,先自己喜食物,这会让你在情绪上获得满足。愉心情能较地产生饱胀感,避免得太多。

5.后别马上用脑。后,体内的液会集中流向消化器官,大脑相对缺。此时用脑会引起精神紧张记忆下降问题,还可能增加心脑疾病的发生几率。因此,一定要在休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择

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6.时不谈扫兴的事。俗话说“食不言,寝不语”。说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题,会影响人的食欲消化,可以谈论一些简单的话题。

7.早的。清晨,人体内的神经及管都还处于收缩状态,此时如果冰冷的食品,可能使消化系统发生痉挛。中医认为,早餐应该食,保护胃气。建议早餐选择麦片、豆浆等,再配上子、面等干主食。

8.后半小时再喝后不宜立即饮,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,中的单宁酸和食物中的质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。后半小时再喝,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用

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9.晚上冷饮晚上7点后,人体体液代谢下降,此时凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠

10.甜点要少正餐已获得了足够的分,如果再甜点,人体会吸收多余的葡萄、淀粉。腻的东西后尤其不要甜点

11.多深色。深色是指深绿色、红色、紫红色的中国营养学会推荐,每天应该,其中深色应占到一半以上,其维生素 C含量比浅色的高一倍。举例来说,深紫色茄子与浅绿色茄子,紫色洋葱与色洋葱,紫甘蓝与卷心紫薯与红薯、薯,前者的营养价值都显著高于后者。

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12.动、植物混着。光植物会促使体内过氧化物增加,加衰老,还会影响人体对维生素吸收,增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物含有对心管有益的多烯酸、脂等。专家提醒,用1份动物、2份植物制成混合,可以取长补短。

13.环境要安静。研究显示,随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明,嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人得更香。

14.别一个人。单独进餐容易产生不良情绪,而且饮食单调,会造成营养失衡。和同事、家人一起心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物消化吸收。此外多人一起食品种类也多,每种一点容易达到营养平衡。

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15.骨加点。人体对吸收利用受到多种因素制约。含丰富的食品牛奶、骨豆等。胃肠道的酸度不足影响吸收。因此,烹调食物适当放些,可使食物中的转化成容易吸收

16.每天一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们围并排泄掉。因此,每天最好一点粗纤维食物,如燕麦糙米、薏米、红薯、玉米等。

17.多嚼硬的食物。根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如果、甘蔗、生瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多频率时,大脑流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症作用

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18.细嚼咽。细嚼咽有助于消化,专家建议,每一口放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。

19.少。每人每日所摄入的食量应减少至2300毫克(约一匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高压和尿病等疾病的人,每日所摄入食量应减少至1500毫克以内。

20.调味品别滥用。研究显示,桂皮、小茴香天然调味品中都或多或少含有樟素,它可引起肝癌。多不仅会口干、咽喉精神不振,还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此,在烹制食物时不要过度使用

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