甩掉小粗腿大象腿减肥餐

时间:2018-01-13 06:43:11 来源:个性胜过姿色作者:适量点击:

导读:甩掉小粗腿大象腿减肥餐2018-01-13 05:23 来源:个性胜过姿色狂吃也不长胖的童鞋就不用看了!没有那种优越的体质,那就从饮食上告别
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也不长的童就不用看了!

没有那种优越的体质

那就从饮食上告别

告别小粗和大象

以下这些常见的减肥食物

经常还能预防变粗~

记住,得坚持!~

美式番茄

食材:番茄1个、豆100g、番茄酱80g、适量5g

做法:1)准备好所有的食材

2)豆提前泡发8个小时以上。

3)西红柿烫一下。

4)然后去皮切丁。

5)炒锅加放入番茄片刻。

6)然后加入番茄酱继续翻炒.

7)加入适量的清煮上5分钟。

8)然后用搅拌器把西红柿打碎。

9)倒入泡发的豆。

10)大火煮开小火炖煮1个小时。

13)大会收浓汁即好。

苹果鸡翅

食材鸡翅700g、苹果2个、番茄酱适量、生抽适量适量、米适量、鸡精适量适量、姜适量适量做法

1)苹果洗净去核切片

2)鸡翅备用

3)用少许鸡翅两面,后放入苹果也煎一下

4)放入生抽,,米,调成合口的酸甜味(分量按材料多少和个人口味而定)

5)加淹没鸡翅的一半,加入番茄酱、姜丝汁,大火煮开,中火再烧十分钟,收汁。

6)最后放少许鸡精提味即可

萝卜条

食材萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香1根、少许、适量、鸡精少许、香少许

做法

1)按照食材调料准备品所需主料及辅料;

2)萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条,香切碎;

3)萝卜条放入小盆,均匀撒入一层,腌制20分钟;

4)腌制后的萝卜条洗净,充分沥干分;

5)锅中放入少许,烧后放入郫县豆瓣酱炒香;

6)加入少许和鸡精炒匀;

7)在淋入少许香,再次炒匀;

8)将炒好的酱料浇在萝卜条上;

9)用筷子充分拌匀,使萝卜条蘸上

10)摆盘后,将剩余酱浇在顶上,再撒香碎即可。

薏米仁南瓜

食材南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量适量、面适量做法

1)薏米提前浸泡20分钟,南瓜去皮切成块,把薏米和南瓜块隔蒸熟,把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒蜂蜜拌匀。

2)南瓜泥中再加入糯米粉,边拌南瓜泥边倒糯米粉,直至揉成不粘南瓜面团。

3)把面团揪分成一小剂,取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面糠,平底锅内抹上食用,下南瓜,小火煎至两面金即可!

食材:菠、圆生、鸡粉、海鲜、香、蒜茸。

做法

1)先将菠整棵洗净;生下两三片叶子就可以了,洗净备用。

2)将洗好的菠和生,分别下入锅中烫熟,然后取出过凉,挤干分。焯烫的时候别忘了在锅中加些,这个过程要小心的处理叶,以利于后面的操作。

3)将菠几棵一束整齐的铺放在生叶上,卷紧成筒状,切成大小一致的段就可以装盘了。4)最后根据自己的口味做个蘸汁就可以了,我用了,鸡粉,海鲜,香,蒜茸,你也可以选择其他现成的酱料蘸着食用

果汁(这个最简单了)

食材苹果1个、芹100g

做法

1)苹果洗净去皮。

2)切小块。

3)芹洗净。

4)切碎。

5)放进料理机

6)加适量打成泥。

7)用滤网过滤。

8)用勺子按压可以挤出泥里的汁。

猕猴桃奶昔

食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量蜂蜜适量

做法

1)准备好新鲜牛奶 ,和猕猴桃(选猕猴桃要选软的,硬的很酸)

2)猕猴桃去皮切成小块

3)搅拌机里放入猕猴桃片

4)倒入牛奶,搅拌30秒就行了

5)准备炼奶

6)的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了

南瓜

食材南瓜200克、鸭4~5个、小葱3根、调、

做法

1)南瓜切片待用。

2)鸭取出压泥,葱切备用。

3)锅内入后,加入南瓜炒到微软。

4)倒入鸭泥轻轻与南瓜炒匀。

5)最后撒上葱轻炒,出锅。

海鲜冬瓜

食材冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜50g、适量适量胡椒适量生姜适量适量

做法

1)蛤蜊用海浸泡一天,让蛤蜊吐净泥沙。

2)冬瓜去皮,切排骨块。

3)锅里加少许,放入姜片,椒炒香。

4)放入冬瓜块,翻炒。

5)把冬瓜倒入砂锅,倒入清

6)大火煮开后捞出椒粒,撇去浮沫。

7)等冬瓜煮至变色后放入蛤蜊,鲜

8)大火煮10分钟后,放入精,撒入胡椒粉即可出锅。

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