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减脂怎么吃？三类搭配任选其一

时间：2018-01-13 06:22:52 来源：雅痞瘦身兴趣小组作者：选择点击：

减肥不要孤独地自己寻觅，因为“寻觅”本身不减肥。

不想过年回去，被人说胖

三姑六婆七大爷八妯娌

一定要用瘦美惊艳到乡亲们

可是离过年还有个把月

我们该如何控制自己的人生咧？

我们还是从吃入手吧

通过科学有效减肥餐食

先把自己日日更新的赘肉镇住

然后再开始出汗和运动

让身体的代谢率提升

促进全身慢慢变瘦

说到减肥餐，我们该如何去选择呢？

推荐食谱：蛋白质减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：鲜豆浆1杯，玉米一个。

中餐：蒸豆腐4块、糙米饭1碗

晚餐：牛肉粉1份，绿色蔬菜3份不同。

选择二

早餐：低脂牛奶1杯、全麦面包2片

中餐：鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯

晚餐：豆腐汤1份，杂粮一份，鱼肉一份。

选择三

早餐：全麦面包1个，鲜果汁一杯，蛋白2个。

中饭：豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。

晚餐：栗米汤l份，虾肉一份，水果一份。

Tips：

禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。

注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化，获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡。

推荐食谱：蔬果减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：牛奶麦片1碗，西红柿1个

中餐：西芹鸡柳1份，米饭一份

晚餐：水煮蔬菜2份，番薯一个。

选择二

早餐：全麦面包2片，香蕉1根

中餐：瘦肉粥1碗，水煮蔬菜1份

晚餐：菠菜瘦肉汤1份，橙子1个

选择三

早餐：鸡蛋白2个，番茄汁1杯，全麦面包2片。

中餐：煎鳕鱼1份，米饭1份，蔬菜2份。

晚餐：瘦肉蔬菜煲1份，苹果1个，玉米一个。

Tips：

三餐前30分钟喝300ml绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。

推荐食谱：时令减肥餐选择

以下三种选择任选其一，我们开始吧。

选择一

早餐：烘全麦面包3片，脱脂牛奶1盒。

中餐：青炒白菜1份，米饭1份，鱼虾贝类一份。

晚餐：白菜汁1份，熟牛肉一份。

选择二

早餐：鸡蛋白2个，

中餐：白菜炖香菇1份，米饭1份。

晚餐：蔬菜煲1份。

选择三

早餐：脱脂奶麦片1杯，玉米一个。

中餐：清炒猴头菇1份，红豆汤1份

晚餐：白菜汁1份，豆腐一份，蔬菜一份。

Tips：白菜是冬季的时令蔬菜。其中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。减肥期间，饭菜要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁食油脂、海鱼、虾、蟹等。要忌用葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品。南瓜、雪里红、生冷水果等也要忌食。

雅痞

YAPI

拍遍十堰大街小巷的小推车，才发现最能温暖人心的是这样的地方

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