时间:2018-01-06 21:24:16 来源:美体曲线塑身作者:晚餐点击:
累了一天,好想吃点好吃的,犒劳下自己啊~可想到自己的体重,唉!
今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题(内含超详细的晚餐饮食指南哦)。
PS:下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外,由于产地、种植方法等的不同,热量会有所差别,仅供参考哦。
先声明下,这部分内容推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群哦~
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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。
➤500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。
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用粗粮做主食
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要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小:
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可以增加饱腹感,促进消化:
晚餐这些东西绝对不能碰
这部分列出的食物,对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,都是禁忌!晚餐都最好不吃!
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高淀粉食物
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