再偷懒不吃早餐，会有这几种严重的后果！-儿童城

再偷懒不吃早餐，会有这几种严重的后果！

时间：2017-12-10 18:21:45 来源：养生旅游美食作者：早餐点击：

导读：再偷懒不吃早餐，会有这几种严重的后果！2017-12-10 18:02 来源：养生旅游美食俗话说：一日之计在于晨。三餐之中，早餐对一个人一天

俗话说：一日之计在于晨。三餐之中，早餐对一个人一天的工作、生活状态以及身体健康，都至关重要。但现实生活中，不少上班族为节省时间，选择不吃早餐或随便吃两口面包或零食应付，殊不知长期如此，不仅伤害肠胃，还极易引起胆结石，增加患慢性疾病的风险。此外，长期拿油炸食物、零食等当早餐，边走边吃早餐等习惯，同样对身体健康不利。本期养生采访营养学专家，详解什么才是一份营养又健康的早餐。

“不吃早餐，首先会影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，容易诱发胃肠炎、胆结石等消化系统疾病。”营养专家介绍，按照正常饮食作息规律，早晨起床后距离前一日晚餐时间一般有12个小时，此时人体需要补充能量和营养，如果不吃早餐或早餐的质和量不够，未到中午时分，人体便会出现饥饿感，血糖浓度很容易低于正常值，甚至出现低血糖，大脑的兴奋性随之降低，出现反应迟钝，注意力不能集中等情况，不仅影响一天的工作学习效率和生活质量，长此以往还可能造成身体营养不良。

此外，因没吃早餐造成的饥饿感，使人在午餐时不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。时间一长，只放在皮下堆积，反而容易导致肥胖。研究表明，长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。

二、吃早餐有误区改掉一些坏习惯

不吃早餐危害多，但随便吃早餐同样会对身体健康造成危害。以下几个吃早餐的误区和坏习惯，应该要尽量避免。

有的人为了减肥，只吃水果当早餐，这种做法并不可取。根据《中国居民膳食指南》，早餐要营养丰富。水果中不含蛋白质和脂肪，营养比较单一，不能提供维持人体正常代谢所必须的营养成分。此外，像柿子、西红柿等一些水果，如果空腹吃将会加重胃的负担，对身体健康不利。

有时，前一天晚饭做得太丰盛，没吃完不忍倒掉放进冰箱，等第二天起床后再回锅加热下就当早餐吃。有人觉得这样的早餐制作方便，而且菜品丰富，更加营养全面。殊不知，隔夜饭菜除了会产生亚硝酸盐外，如果保存不当一些事物很容易变质，有时早起时间紧迫，从冰箱里拿出来的食物没有加热透，这样吃下去后，很容易引起肠胃不适。

很多人都会在家里储备如饼干、巧克力、薯片、小面包之类的零食，以备不时之需。早晨起床后来不及做早餐，就会顺手拿起这些零食当早餐，方便由快捷。“平时肚子饿，吃点零食无可厚非，但最好不要当成早餐吃。” 专家指出，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时，血糖水平会明显下降。长期这样吃，身体容易营养不足，体质也会变差，出现健康问题。

对很多人来说，豆浆配油条是很多人多年来习惯吃的早餐。当然，偶尔这样吃并没有什么大问题，但如果长期这样搭配，不利身体健康。因为油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。如果早餐吃了油炸食品，午餐和晚餐就应当注意保持清淡，多吃蔬菜。

5.误区五：边走边吃早餐

不少上班族为了节省时间，多会在小区门口或公交车站附近的早餐摊点购买早餐，然后利用上班路上的时间，断断续续边走边吃。边走边吃，吃到胃里的不仅有食物、灰尘，还有大量的气体，同时不利于肠胃消化和吸收，容易造成消化不良。另一方面，走着吃的时候胃的负担会加重，尤其对于经产妇女、多次腹部手术有切口病，以及慢性消耗性疾病进行性消瘦者、经常卧床少活动者、体形消瘦者来说，边走边吃更容易得胃下垂。因此，上班族如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃，尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。