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那些说戒烟的，自己心里没数么？戒不了还不点进来！

时间：2017-12-08 21:02:12 来源：一亩云作者：食物点击：

虽然禁烟令已经实施好久了，但是还有不少烟民放不下自己的终身爱好，仍然在办公室、家里吞云吐雾……由于经常吸烟，烟民的肺部开始逐步消弱，跑步的喘气声也不正常，而且痰特别多，想戒烟却控制不了自己。那么吃什么能缓一缓烟雾侵袭，帮我们清肺呢？小编在这里整理了一些清肺食谱，为了爱抽烟的爸爸，爱抽烟的他，还有爱吸烟的朋友们，马克起来吧~

宜适量的多补充维生素：长期吸烟的人，人体内的维生素的生物活性降低。因此，经常吸烟者宜多摄入一些富含维生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌类等，这样就可以补充吸烟所引起的维生素了。特别是维生素C这种高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果有一定的补充作用；如：桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

宜多饮茶：茶能利尿、解毒，能使烟中的毒素随尿液排出，从而降低了吸烟所带来的这些病症的发作，同时通过喝茶的利尿、解毒作用，还可使烟中的一些有毒物质随尿液排出，减少有毒物质在体内的停留时间，从而减缓烟毒对人体的损害。

宜多摄入胆固醇含量低的食物和降胆固醇食物：因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量，大脑供血量减少，加速大脑老化、萎缩、形成血栓、血凝块等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

宜多吃菌类：食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。 菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效。

宜多吃含硒丰富的食物：硒有助于抗癌，可以提高身体免疫力，防止疾病发生。如：豆类的食物有绿豆，黄豆等。谷类的食物有小麦胚粉，玉米面等。 蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜等。 水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果等。 蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋等。 肉类的食物有牛肾，羊肾，鸡肝等。 鱼虾类的食物有鱿鱼，海蟹等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

宜适当补充含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。还宜多吃猪红，中医讲猪血味咸，性平，能清肺，可能吃点血豆腐和血花等会好些。

宜多吃些富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸可以降低血液粘稠度，改善血液微循环。提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

那么到底吃什么食物对抽烟的人最好呢？小编就给你们排一排~不只是抽烟的人，普通人常吃也能润肺哦~

葡萄

葡萄可以增强体质，提高抵抗疾病的免疫力、能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。葡萄还有助于增强肝脏功能，长期吸烟的肺部积聚大量烟毒，肺的功能减退受损。葡萄中所含有效成分能够促进细胞的新陈代谢和祛痰作用，帮助肺细胞排出和分解烟毒。

梨

梨子含有充足水分、维生素和微量元素碘，并能提供纤维素和钾离子。经常食用梨子不仅能预防便秘，而且能促进人体内致癌物质的排出，能维持身体细胞的健康状态，帮助器官排毒、净化机体，软化血管，促进血液循环把血中的钙质运送至骨骼，增强骨钙质。研究结果发现，吸烟6小时后吃梨，人体血液内1-烃基芘毒素会经尿液大量排出，比不吃梨子的排出量多很多。而且加热后的梨汁含有大量的抗癌物质多酚，从而可以预防癌症。所以不妨多喝些加热的梨汁，既营养又有利于健康，还能减少癌症发生的风险。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1 、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。吃柚子可以下气、化痰、止咳、益肺。不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。

金橘

性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺、开胃健食、止渴生津。所有种类的桔子都有此功效，不过最有益身体的是小金橘，日常泡水喝或者拿来当零食都不错哦！

蜜枣

性味甘、平。能够益气生津、润肺。平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。

蜂蜜

性味甘、平，入脾、肺、大肠经。能够补中、润燥、解毒，常用于治疗肺燥咳嗽。其实很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品。每天清晨起床的时候用温水冲开空腹饮用，长此以往不仅能润肺，而且可以解毒养颜。

白萝卜

性味辛甘、凉，入肺、胃经。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。 江浙沪一带民间有“冬天萝卜赛人参”之说法，就是这个道理。平时可以煲小排萝卜汤喝。

莲藕

入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、 温、无毒。食用熟的莲藕可以补心生血、健胃开脾、滋养強壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

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