鸡胸肉就是干、柴、无趣?这样处理好吃到想飙车

时间:2017-12-08 07:41:33 来源:写食作者:鸡胸肉点击:

导读:鸡胸肉就是干、柴、无趣?这样处理好吃到想飙车2017-12-08 07:02 来源:写食| 爱烘焙、爱美食都在这里等你人人都爱美,都知道吃鸡
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人人都美,都知道能增肌减脂。但是99.9%的人都只会煮鸡,可是一直嚼着煮鸡,又干又柴,生活还有什么意思可言?

其实你们都是不会!想要做出美味又低卡的鸡,也不是没有可能滴!

展示裸露的一块鸡

清淡淡的煮鸡,干干柴柴的还会塞,看着就让人没有食欲~外面的餐馆一般都用大量改善口感, BUT,一碗半碗,脂肪含量明显爆棚!!

但配一些果和坚果,再加一点低脂低卡的酱料,换换做法看起来就好多了吧,而且重点是,不

低脂肪,是减肥健身的不二选择。但鸡由于其低脂的特点质较柴,不易入味。

想要让鸡起来鲜嫩多汁、不柴不干,从采购到烹饪,你还需要注意这几个方面:如何挑选

新鲜的鸡应该是质紧实,有点点弹的,色粉粉的,带有光泽度的那种~

不新鲜的鸡摸起来比较软,没有弹,甚至还会留下比较明显的指摸过的痕迹。

现在各地出售的猪都有严格检疫检测,而鸡缺乏正规检疫,监管差,再加上鸡很容易病死,很多养殖户不得不用来维持。因此建议购买有正规渠道、装上标有生产厂家、日期等信息的鸡。

处理方法

一般超市有两种,一种是冷冻的、一种是新鲜的。

刚买回家的鸡,先把上面的少量脂肪和筋膜剃干净,用保鲜袋或者保鲜膜住,放冰箱里冷冻起来。

1)提前腌制:软化质,让鸡嫩滑多汁

制作之前密封腌制鸡一段时间口味会更好。选择腌制调料时,也可加入胡椒入味,加料酒去腥,加生抽提味,也可添加少量柠檬汁或鸡。然后用保鲜膜密封好,在冰箱中冷藏4-8小时~

但千万不要以为基础的酱汁腌制,否则高量的摄入会让你竹篮打一场空(所有以减肥为借口的长都是耍流氓)

2)从切法下:拍松块,破坏了鸡的筋膜结构,让鸡不再那么柴

找到鸡有筋膜的一面,朝上放置,然后用刀背开始敲打,直到整块鸡被拍松,然后,将整块的鸡外形变小,如切丝、切小丁、切小片等,可加熟成速度,又缩短烹调时间,在一定程度上避免因为纤维过多、脂肪过少导致的“柴”口感,让你更愿意经常食用。(秀刀工的时刻到了)

3)正确使用调味料:避免摄入高

在烹饪鸡过程中,可以添加其它调味料:柠檬皮、香、迷迭香、罗勒叶等等,但是切忌加入高量的调味料。如果做鸡沙拉,可以使用汁作为沙拉酱,量不高而且口感酸甜。

(记得去掉鸡上所有的可见脂肪,加入一些洋葱、彩椒、香料,使口感更丰富)

4)煎炸使用不粘锅:保证质鲜嫩可口

嫩煎鸡非常美味,但如果使用食用可能会使脂肪过量,使用不粘锅可以不用

腌制鸡的时候不要放把握好火候,煎至两面金,这时的质是最鲜嫩可口的。嗯,炒也是让鸡变嫩的一种方式~

PS:要做美味低脂的鸡,不要用哦~如果需要用,也要用橄榄替代。

5)烹饪时留着皮:低温煮,确保营养不流失

烹饪整只鸡时,最好留着皮,避免质变干变柴,还要低温煮,可以锁住鸡中的分,保持鸡本身的鲜嫩口感和营养成分

说了这么多,开始实战吧鸡燕麦

用料

燕麦 淀粉 胡椒玉米粒 青豆

做法

1.将鸡剁成泥,用生抽、淀粉、胡椒粉腌制15min。

2.将燕麦、青豆、玉米粒混合在一起,搅拌均匀,可以加少许调味

3.将电煲预好,然后把混的泥均匀铺在电煲里,煮熟即可了,每一口都能到馅的感觉真好~

身沙拉

用料

西蓝 小番茄 牛 千岛酱 柠檬

做法

1.用柠檬汁和少许腌制鸡30min,然后,低温火蒸鸡

2.煮熟后,对半切开,撒上芝麻处理西蓝(洗净过)、小番茄、牛果、生,洗净切片,摆盘。

3.食用的时候淋上千岛酱即可。(也可以加其他的沙拉酱哦~)无量鸡排

用料

胡椒 孜然 椒粉

做法

1.鸡两面均匀抹上椒粉、胡椒、孜然粉,按摩片刻腌制15min,这样可以起来口感更软嫩。

2.打散,腌制好的鸡均匀抹上液。

3.再均匀裹一层面糠,烤箱上铺上锡,烤箱预200°烤20min即可了。牛果鸡

用料

柠檬 番茄 彩椒 全麦卷

做法

1.鸡切条,用胡椒腌30min,丢入沸煮熟后,沥去分。

2.牛果切块后与柠檬汁、胡椒、鸡混合均匀,番茄、彩椒、洋葱切小块。

3.将粒和牛果鸡平铺在全麦卷上,在不粘锅上煎至金色,卷起切断即可了,咬一口,口感清脆的呀。杏鲍菇煎炒鸡

用料

杏鲍菇 胡椒 橄榄 淀粉 料酒

做法

1.鸡、杏鲍菇切片备用,把淀粉、胡椒、料酒加入到鸡搅拌均匀,腌制10min。

2.不粘锅倒小半匙的橄榄,倒入腌制过的杏鲍菇和鸡同时煎至两面都熟为止,熟之前撒适量胡椒~高温炒会让更嫩。

学会了这么多料理鸡的小窍门,是不是发现除了煮,还有N+1种做法呢??

—END—

每天点儿鸡作为优质质的最好补充,(起码短期地)告别一下大,没有理由不

BUT,答应我~不要再做煮鸡了好吗!

图文编辑:小V仔

图片来源:部分来自网络(如有侵权,请及时联系)

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除了小V提及额鸡食谱,你还哪些可以让鸡美味还低卡的独门秘方,分享

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