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健身增肌食谱,别再天天吃鸡胸肉了

时间:2017-11-23 23:21:51 来源:super health最佳健康作者:蛋白质点击:

导读:健身增肌食谱,别再天天吃鸡胸肉了2017-11-23 22:50 来源:super health最佳健康作为健身健美人群,蛋白质对我们来说几
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作为健身健美人群质对我们来说几乎可以说是排在第一位的。没有充足的质,肌就没有办法在被高强度训练破坏后获得足够的营养修复它。除了鸡和牛,你还可以尝试这些食物补充质哦~

1鱿

鱿的口感浓密厚实,起来有点像鸡。如果平时没有时间准备饮食,不妨买一些罐装的鱿。每100克鱿中含有高达25克的质。更棒的是,在这100克中,几乎没有碳,而脂肪含量也只有2.8克。

2藜麦

藜麦原产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物质含量高达16%-22%(牛20%),品质与奶粉类相当,富含多种氨基酸,其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。

3绿豆

相比于其他绿豆质含量要高出不少,这也就是为什么很多植物质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。每100克绿豆中含有质23.8克,碳化合物58.8克,脂肪0.5克,80毫克,磷360毫克,6.8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E和尼克酸及多种矿物质元素,且含有氨酸、色氨酸、酪氨酸等多种氨基酸。

4南瓜

南瓜所含的高含量亚酸,能够有效地降。半杯的南瓜就能够提供约13克的质,因此在训练一些是非常不错的。

5无可可粉

如果要找一个和巧克力的理由,就是这个了。无的可可粉是非常不错的质的来源,同时也不会给你增加很多的量摄入。每一匙无可可粉就能够提供1克的质,把它加入到低脂牛奶中,接着你就可以享用你的高可可牛奶啦!

6鹰嘴豆

每100克煮熟的干鹰嘴豆中,分占60%,含质8.9克、脂肪2.6克和碳化合物27.4克,能提供686.5千焦的量。此外,鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1,还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、和大量纤维素。

7希腊酸奶

这可是非常好的健身食品。希腊酸奶中的质含量是普通酸奶的两倍。每8盎司的希腊酸奶就能够提供23克的质。另外希腊酸奶的含量也要低于普通酸奶,同时还能提供帮助消化的有益菌群。

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