到点吃饭是个好习惯

时间:2017-11-07 22:01:45 来源:北京海之声城南听力作者:食物点击:

导读:到点吃饭是个好习惯2017-11-07 21:54 来源:北京海之声城南听力该吃的时候饿肚子,浑身没有力气;不该吃的时候暴饮暴食,消化病找上
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的时候饿肚子,浑身没有力气;不该的时候暴饮暴食,消化病找上你……不按时,再有营养食物也会变成压垮健康的“稻”。那么一日三餐分别什么时候比较好呢?

早餐7:00早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候早餐最能高效地消化吸收食物营养

满分早餐至少应括三类食物:谷类食物,如面条等;动物食物,如类、类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼咽,切忌边工作

完美午餐最好遵循三个搭配原则

一是粗细搭配适当小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘。二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润类。三是颜色搭配,最好够五种颜色,比如色的米面,红色的西红柿、类,绿色的色的大豆、胡萝卜色的米、豆、芝麻等。

晚餐18:30晚餐最好安排在18点至19点中间,如果得太晚,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥导致多种病。

晚餐清淡,多粗粮,增加胃肠动力。控制食量也很重要,后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

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