练习瑜伽之前究竟该如何用餐?

时间:2017-11-07 07:06:24 来源:作者:点击:

导读:Q:空腹上瑜伽课会不舒服,用完餐上课又觉得恶心,到底怎么办呢?A:吃什么取决于用餐与上课的间隔时间长短以及课程的内容。
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Q:空腹上瑜伽课会不舒服,用完餐上课又觉得恶心,到底怎么办呢?

A:什么取决于用餐上课间隔时间长短以及课程内容

如果是课前1~2小时

课前一到两个小时可以一顿简单早餐,其中消化复合化合物,以获得持久的能量,加上质和健康的脂肪(不饱和脂肪酸)以获得持久的饱腹感。

推荐食谱

半根香蕉 / 少量全麦面 / 一小杯绿豆牛奶 / 一小把坚果

如果是课前半小时

如果课前30分钟才的话,就只能小点心了,点心里要有容易消化天然分,脂肪和质只能有一点点,因为脂肪和质较难消化,可能会造成肠胃不适。

推荐食谱

几颗葡萄 / 半片面 / 一杯不加牛奶

如果立即上课

如果还有5分钟就上课了,那建议最好不要再进食了,也不要多喝,只要少量补充一点分就行,如果担心在习练中支不住,那可以一小块巧克力

当然,很多时候我们的习练在中午或晚上,不一定在早上,对于这种时候,我们可以一顿略为丰盛的早餐,下面小编给大家推荐几个颜值口感都超赞的食谱

推荐食谱

一小把坚果 / 适量果 / 一碗薏米 / 一杯牛奶

推荐食谱

半颗橙子 / 一碗杂粮 / 一杯红

推荐食谱

一小份果拼盘 / 一碗燕麦 / 一杯咖啡

小贴士

保障家人健康方法

答案:一起在家用餐。每周至少一两次在家里、与家人一起用餐的青少年,体重超标的可能降低45%。体重超标是尿病、心病等一系列疾病危险因素

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