时间:2017-11-06 19:21:49 来源:减约饮食作者:纤维素点击:
减肥的过程长路漫漫,器械啊流汗啊,未免有些重!口!味!所以请通通奏凯~~~,我从美帝私教那里盗取了一张减肥时间表,每天照做,让你摸着有肉,“看着”更瘦!
清晨,来杯柠檬水。早上的一杯柠檬水能唤醒体内的消化系统,帮助排毒。实在不喜欢柠檬水的味道,可以沏些绿茶,凉至适温后挤点柠檬汁进去,味道棒棒哒!
早餐:不喝奶制品,喝奶担心胖就不要喝!豆制品富含植物蛋白,完全可以保证蛋白质的摄入。
●清晨:唤醒瑜伽。清晨做个瑜伽,可以帮助排出毒素,轻松唤醒沉睡的身体,给你一整天的活力。
●10点:喝杯果汁。很多水果都含有一种酶,可分解脂肪,去除赘肉,,促进新陈代谢,不方便的话就吃个水果,让自己美瘦美瘦哒!
中午
●定量进餐:每餐给自己固定量,控制食量,不需要吃到有饱腹感。
●进餐慢一点:人体的大脑需要20分钟才能确认“饱”这个概念,吃饭慢一点,有助于瘦身。而且吃饭太快,大量空气会与唾液一起咽下,造成胀气。
●对口香糖Say No:嚼口香糖会同时吃进很多空气的!而且,多数口香糖含有糖醇类物质,吃多了会长胖,所以你知道该怎样做啦!
●“全天候“喝水:多喝水有利于排除体内的盐和毒素,尽量多喝。有个好办法,买一个漂亮的水瓶,带在身上!很有效哦!
●下午补充纤维素:每人每天需要摄取25-30g的纤维素。摄取的纤维素不足,会经常感觉吃不饱,整个人看起来无精打采的。富含纤维素的食物有:牛油果、山竹、梨、西蓝花等。
●晚餐:瘦身餐晚餐可以选择蔬菜、鸡肉、鱼肉这种脂肪含量低的食材,强烈推荐莴笋,又营养又减肥!
●控制酒、饮料:怕第二天顶个纯圆皇后的脸蛋就别喝酒啦,碳酸饮料含有过量的糖分,所以,晚上饮品要克制一点,如果实在想喝就喝些柠檬水吧!(哇,为毛又是柠檬水)
●拒绝甜品高脂、高糖的甜点里面富含人工甜味剂,实在想吃就吃些新鲜水果代替吧!水果中富含水分和纤维素,更利于减肥。
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