每天吃够 12 种食物,不发胖又健康!手把手教你,绝对不麻烦!

时间:2017-10-27 07:18:58 来源:搜狐作者:吃了点击:

导读:每天吃够 12 种食物,不发胖又健康!手把手教你,绝对不麻烦!2017-10-27 07:15 来源:搜狐今日天气《中国居民膳食指南2016
扫描关注公众号

中国居民膳食指南2016》建议

每天最好够 12 种食物

不少伙伴一听见脑袋就大了:

我就是有那个胃,也没那个时间

我就是有那个时间,也没那个

别急别急,这事没那么复杂

等老妹儿教完你

让你一天 20 种你都敢答应!

每天 12 种食物不麻烦

一份食物,用多种食材

比如平时煮大米,往里加点小米,就多了一种食材,再加些地瓜丁,又多了一种食材

的时候只一碗,可一下就了三种东西!既不麻烦,也不得慌。

要是煮锅八宝呢?那一口就是 8 种食材啊。

再比如下面条的时候,顺往锅里扔点小、蘑菇、木耳,再卧个,马上到位 5 种食材,色儿瞅着也有食欲

再再比如,炒青椒丝的时候,除了原来那两样食材,再切点胡萝卜丝、冬笋丝放进去。炖红烧的时候,放点香菇、豆皮、海带进去……老妹儿就不描述了,那味儿一合计就香啊。

咱东北乱炖就是完美的例子。

食材串换着

今天要是炒了菠,明天就改炒,后天改炒西兰

今天了炖鸡,明天就试试清蒸,后天尝尝卤牛

这周生瓜子,下周来点核桃杏仁

不行不行,不能再举例子了,哈喇子流了一键盘……

这些情况,可不算多样

有伙伴问,我这一天三顿的主食,分别是卷、馒面条,是不是算三种食材啊?

当然不能算。

面条卷,加上面干桃酥……统统只能算 1 种——小麦粉。

米粉米糕米线也只能算 1 种——稻米。

丸炖排骨红烧也只能算 1 种——猪

甭管它们现在长啥样,都是同根生。

那葱姜蒜、椒八角、料酒,都算食材吗?

依然不能算。

放在里那么一两勺,肯定不算在 12 种食物里的。

但如果超过 10 克,就另当别论了。

比如哪位大哥大葱,烙卷着就能两根,当然要算进去。

或是拌时放两大勺芝麻酱,也要算,因为它确实能提供一些维生素 E。

食材多样不算难

生活智慧在里面

要想得好,谷类、豆类坚果果、类、奶类,一种也不能少。

举个例子

早晨来一杯五谷豆浆,馒

中午来一碗牛面,配上一盘煮青

下午点橘子苹果,或来一小把坚果

晚餐来一碗杂粮,蒜蓉、青椒丝。

这么一数,轻轻松超过 12 种哎。

所以,非不能也,是不为也。

老觉得麻烦,不愿意实践,对身体偷奸耍滑,天长日久的,身体又会用啥来回馈我们呢?

最后强调两点

1、食物多样化,不是某一类食物多样化

20 种果,或 20 种杂粮,其他东西,照样是偏食

2、食物多样化,不代表每天总能量增加

加了粗粮,就要减少精米面;,就少两口杏仁,就少嗑点儿瓜子。

否则,是会的嘞!

转给你关心的亲朋好友

“满汉全席”做起来啊!

大伙平时有啥叫不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明

跟你唠,跟你说

让你啥事别往心里搁!

今天就到这吧,了个

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告