失眠怎么办?常吃6种食物可改善睡眠

时间:2017-10-27 04:16:35 来源:忌口作者:倒入点击:

导读:失眠怎么办?常吃6种食物可改善睡眠2017-10-27 04:09 来源:忌口现代白领因为工作、生活等压力,很多都有失眠的情况,或者睡眠质量
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现代领因为工作生活压力,很多都有失眠情况,或者睡眠质量极差,这该怎么办呢?其实,治疗失眠可以通过食疗方法,下面6种食物就可以有效改善你的睡眠质量

改善睡眠的6种食物

1、三文

发表在《临睡眠医学》的一项研究表明,相比经常食用、牛或猪的受试者,每周食用3次三文的受试者,可以更地进入深睡眠阶段。三文含有充足的维生素d,缺乏维生素d会对睡眠质量造成较大的影响。香煎三文

首先将柠檬切碎 姜切末 蒜子拍扁切末 三文一面划几刀。

2.准备碗 倒入鲜贝露 放1勺胡椒粉、姜末、蒜末 少许 少许蜂蜜 拌匀。

3.准备三文 淋入料汁 拌匀 腌制10分钟。

4.倒入橄榄 下入三文 留出腌制的汁, 小火煎1分钟,煎至7-8成熟 淋入腌制的汁 ,撒上柠檬碎 即可

2、蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高含量,抑制食欲肽(Orexin)的分泌。研究表明,食欲肽是一种神经递质,与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意,促进睡眠

3、开心果

开心果含有充足的膳食纤维质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进清素的分泌,有助于增强睡意,改善睡眠。如果你的睡眠质量较差,每天一小把开心果是非常不错的选择!开心果杏仁牛轧

杏仁和开心果以170度烤10-15分钟

2.待坚果凉透之后倒入樱桃干,拌匀

3.将椰子倒入碗中,微波加至融化

4.+440g+玉米浆+蜂蜜倒入锅中,煮至149度

5.+20g倒入厨师机,打到湿发泡状态

6.煮好的步骤4,缓的倒入步骤5中

(倒浆的时候不方便拍照,这是浆倒入后的状态)

7.倒入坚果樱桃干,用刮刀拌匀

8.倒入铺有的模具中

9.完全冷却后再切块

4、香蕉

减肥香蕉实际上就是着果皮的“安眠”,除了能平稳清素和褪素外,它还含有可具有让肌松弛效果的镁元素。另外,睡前香蕉不会引起,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便

5、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠说法早已众人皆知,因为牛奶含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效放心,睡前喝牛奶不但不会,反而还可以补充身体里的

6、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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