他70岁了,血管年龄只有30多岁,只因他每天这么吃!

时间:2017-10-26 19:39:41 来源:君临健康作者:血管点击:

导读:他70岁了,血管年龄只有30多岁,只因他每天这么吃!2017-10-26 19:37 来源:君临健康老张最近去体检,做了一个叫做动脉硬化检查
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老张最近去体检,做了一个叫做动脉硬化检查,结果显示为年龄低于年龄代。大夫说他的年龄不到40岁,是好现象。一个70岁老人年龄不到40岁,这是很少见的。老张说这得益于平时比较注重饮食安排,每天科学合理的安排自己的饮食。并分享自己的养管“秘诀”:

1.摄入膳食纤维:降压降脂

膳食纤维可以帮助降低液的胆固醇平,据研究表面,摄入充足的膳食纤维能够降低冠心病和动脉样硬化等疾病的患病风险

营养学家建议健康成人每天需要摄入25g的膳食纤维,含有膳食纤维比较丰富的食物葵、金橘、梨、豆、蚕以及燕麦、小麦和各类坚果等。

每天摄入25g膳食纤维其实并不难。每天饮食只要摄入100g粗粮和200g细粮,就可以获得6g的膳食纤维,再摄入500g的,可以获得10g,250g的果可以补充5g,再添加50g的豆类或者坚果就能够达到28g。

2.摄入芦丁:预防管硬化

芦丁具有改善管通透和弹作用,能够促进毛细管微循环,帮助预防管硬化,清洁管。而日常生活中,最为有效方便的补充芦丁的方法,就是每天喝一杯苦芥乌麦。它其实是一种粗粮,经过加工炒制而制成,其芦丁含量居各谷物之首。此外,苦芥乌麦最好选择获得天然认证的,这样的含有更丰富的不仅可以改善人体的免疫力,而且其抗氧化能力还能够帮助保护管,预防管老化,维持管的活力。

3. 补充维生素C:抗氧化

维生素C 具有较强的抗氧化能力。可以帮助身体清除自由基,从而预防管的脂质发生过氧化反应,从而帮助预防动脉样硬化等心疾病

日常生活中,常见含有维生素C比较多的食物有:西兰、猕猴桃、山楂等。

4.补充钾:天然“降压

补充元素有助于调节因为饮食摄入过多而引发的高压、钾可以帮助管扩张,从而监督液流动阻力,降低液,此外,钾还能够促进尿的排出,从而更好的帮助降压,预防心脑疾病

营养学家建议,最好每天摄入月3500mg的钾,而最好的补钾食物,薯类以及果。例如木耳豆、葡萄干、红豆等。

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