时间:2017-10-26 04:02:54 来源:询日未央作者:晚餐点击:
一整天的忙碌工作结束,一顿丰盛、美味的晚餐不仅能够很好的放松心情,同时也可以补充一些身体所需要的营养。晚餐吃什么最营养,老话说的好“早餐吃饱、中午吃好、晚上要吃少”,所以晚餐千万不能够暴饮暴食,而是应该坚持饮食清淡、八分饱的原则。
在中国传统文化中,晚餐是一天中最重要的一顿饭。现代人由于有各种应酬,所以晚上的吃饭时间都会比较常的晚,经常都是要到八九点钟才能够吃晚餐,然后吃完之后又马上睡觉,这是一种非常不健康的生活方式,容易引发各种身体疾病。
如果晚餐过于丰盛,例如鸡鸭鱼肉等等这些具有高蛋白、高脂肪的食物,或是晚上吃饭时间很晚,那么容易患上高血压、心脑血管疾病、肝胆疾病等等慢性疾病。
营养专家推荐,晚餐的时间最好要早一点,不要吃完饭就立刻睡觉。并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱,这对身体才是最好的。同时晚餐的味道一定要清淡,不要出现高油、高盐的情况,这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。
1、主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米饭、面食等等,最好是选择容易消化的稀饭,这对于身体是最好的。男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食,女性应该吃一二两左右,这才能够满足身体对于热量和营养的需求。
晚餐晚餐吃什么最营养,应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物,例如蔬菜、粗粮等等,这样有助于肠胃蠕动,增加身体的消化能力。
酰胆碱具有增加记忆力的作用,所以非常适合白领或者是脑力工作者食用。常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚上喝酒非常的不利于身体的健康,因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢,令肠胃没办法获得充足的休息,这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。
晚餐吃什么最营养,千万不能够吃高钙食物,因为这类的食物晚上不容易消化,所以很容易囤积在体内,出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。
食谱一:
主食:米饭
食谱二:
晚餐吃什么最营养,粥是一个非常好的选择,因为粥有助于肠胃的消化吸收,日常多喝粥可以起到延年益寿、滋养皮肤的作用。
喝粥也是一门学问,我们应该根据不同的季节、不同的温度来选择不同的粥品。例如夏天喝绿豆粥,冬天喝红豆粥,老年人喝山药粥等等。
夏季天气炎热,所以我们的胃口也变得不好起来,这个时候晚餐的饮食一定要注意选择清淡、容易消化的食物,并且不能够吃得太饱,避免积食。同时晚餐不能选择热量、脂肪比较多的食物,避免出现营养过剩堆积在体内的情况,最终容易出现肥胖影响身体健康。
上文我们曾经说过,晚餐喝粥是一个最好的选择,不仅所含有的热量不高,同时还营养丰富。
夏季晚餐吃什么最营养,杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取,晚上就应该少吃一点、清淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差,太多的食物容易导致浪费。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告