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会让糖尿病人血糖立马飙升的几种习惯！

时间：2017-10-25 17:31:19 来源：知一堂糖尿食疗作者：血糖点击：

很多糖友可能会纳闷，为什么都是糖尿病，人家的血糖可以控制好，自己的却不行。

其实在日常生活中，糖友们有很多警戒线是不能碰的，看完这篇文章，你可能就明白了。

1.主食吃得少，肉吃得多

很多糖友一概认为主食都是不好的，陷入“少吃主食多吃肉”的误区，反而会加重病情。在糖尿病患者每日饮食的总热量中，50%~60%应该来自于碳水化合物。如果肉类食品进食过多，会使患者的血脂升高，增加并发性心脏病的风险。

2.熬夜，睡眠不佳或长期失眠

美国《儿科》杂志发表的一项研究显示，睡眠太多或不足均已被证实与肥胖症和２型糖尿病相关。临床发现，如果每天睡眠不足4小时，延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

3.过度依赖某一种方法降血糖

很多糖友过分依赖药物，而忽视饮食与生活方式的重要性。还有一部分人，单单靠饮食与运动，排斥药物，即使血糖居高不下，也不愿用药。殊不知控制糖尿病的“五驾马车”需要并驾齐驱，才能使血糖走的四平八稳。糖友需要综合各种手段协同控糖！

4.吸烟嗜酒

饮酒尤其是嗜酒对健康的危害非常大，会让血糖变得难以控制，建议糖友尽量不要喝酒，即便偶尔为之也要注意控制好饮酒量。吸烟则是百害无一利。因此建议糖友平时还是要戒烟限酒。

5.压力大，神经紧张，长期处于应激状态

经常处于高压、情绪紧张等应激状态下或者经常情绪激动、生气，均会导致升糖激素上升，而本身胰岛功能也会受到不良的影响，最终导致血糖居高不下。

6.饮食结构不合理或者饮食量不控制

很多糖友对甜食的渴望性极强，一旦摄入往往难以控制饮食量，导致血糖难以很好的控制。

4个实用又简单的控糖小习惯

多吃酸味的食物

食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低（GI值越低越适于高血糖人群食用）。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

控制烹调时间

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。所以烹调时最好用急火煮，少加水，尤其是谷薯类。

坚持每天运动

规律的有氧运动尤其是走路能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

用淡茶替代浓茶和咖啡

如果感觉每天喝白开水非常枯燥的话，可以适量的喝绿茶有抗癌、抗氧化的作用，并且用它来替代浓茶和咖啡对血糖的控制更有好处。当然，也有部分研究表明，不额外添加糖的纯咖啡也有助于控糖、抗氧化、防衰老，如果您喝的不是速溶咖啡，同时也有喝咖啡的习惯，当然是在适量的前提下也是可以的！

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