糖尿病的一大帮凶,我们每天都吃,很多人却不知道!

时间:2017-10-25 15:15:08 来源:丁香医生作者:糖尿病点击:

导读:糖尿病的一大帮凶,我们每天都吃,很多人却不知道!2017-10-25 14:53 来源:丁香医生【丁香医生原创】中国成人糖尿病患者数量居世界
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【丁香医生原创中国成人尿病患者数量居世界第一,达 1.14 亿——10 个人里就有 1 个尿病患者。

从 1980 年到 2014 年,中国 2 型尿病患者人数整整翻了 5 倍。

魔肆虐,原因何在?

除了遗传因素等,生活中的坏习惯是造成尿病的重要推

这些坏习惯括我们熟知的:了太多腻、高量、高分的食物等。这也是为什么控制预防尿病,总是强调管住嘴的原因

然而有一点,大家可能没想到——长期太多,也会增加尿病的发病风险。一、太多,尿病风险增加

研究发现,其他生活方式相似的前提下,多的人,得尿病的风险会增加 2 倍。

研究人员给出的解释是:

一方面,过多的会使体内一种名为「饿素」的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌,让人体「抵抗」胰岛素,并直接削弱胰岛素的降能力

另一方面,听名字就知道,「饿素」会增加食欲得多,自然容易,而尿病常常伴随肥而来。

另外,会增高压。高脂、高压本身,也会加重管的损害,增加得尿病的风险

预防尿病,或者想控制,除了少甜的,也要记住,少过咸的食物。二、每天超过 6 克

不好,那么每天应该多少

健康成人每人每天不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,就算多了。

如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高压,每天最好不要超过 5 克。

建议购买一个 2 克的控勺,一平勺是 2 克。这样平均一下,每餐就一勺(2 克)

一盘放一勺的话,如果一顿只有一个,可全部完;如过做了两个,每个一半……以此类推。较多,不建议汁拌。这么一来,进去多少,就心中有数了。

当然,要记得,这还是只算了食,没有计算日常零食酱等所含的,因此,应该放得更少才对。三、四招帮你摆脱重口味

习惯了重口味清淡肴总觉得没味道。所以想少,还真需要一些毅力。分享五个小技巧,也许可以帮你对重口味说不。

1. 避免

尽量少腌制的品和调味料,如榨、熏、火酱等。

2. 巧搭食材

利用本身的风味来调味清淡食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮,可互相取味,起到相互协调作用

3. 善用调料

柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料,可以增添食物味道,减少的使用量

4. 科学取代

市场上有富钾低售卖,可用它代替普通食,如果肾功能正常的话,可以买低的。

研究发现,其他生活方式相似的前提下,多的人,得尿病的风险会增加 2 倍。

当然,预防尿病肯定不是少就能做到。

每周至少五天、每天至少 30 分钟的有氧运动(如走、跑、游泳等),避免过多摄入高脂、高炸等食品注意些新鲜蔬果,保证充足的睡眠,这几点做好了,就离尿病又远了许多。

丁香医生原创,请勿转载;作者:徐乃佳丨湖北武汉市中医医院内分泌科主治医师;编辑:李坏。

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