还在怕吃素缺乏蛋白质?那是你不知道这个超级食物~

时间:2017-10-24 21:54:30 来源:搜狐作者:谷物点击:

导读:还在怕吃素缺乏蛋白质?那是你不知道这个超级食物~2017-10-24 21:13 来源:搜狐今天跟大家介绍堪称“粮食之母,营养黄金,超级谷物
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今天跟大家介绍堪称“粮食之母,营养金,超级谷物素食之王”此等美誉的一种超级食物藜麦

自从联合国食品农业组织(FAO)将2013年定为国际藜麦年,藜麦就成了最潮流的超级食物之一,不仅火遍欧美市场,国内也逐渐开始吹捧藜麦,在各大色拉店、中西式餐厅都可以见到它的身影。

美国航天局(NASA)也是它的粉丝:

都说藜麦好,它到底好在哪里呢?

藜麦是否被烹饪到最佳状态?

今天来告诉你关于藜麦的一切。

科普一下

藜麦是全谷全营养完全食物,胚乳占种子的68%,且具有营养质含量高达16%-22%(牛20%),品质与奶粉类相当,富含多种氨基酸,其中有人体必需的全部9种必需氨基酸,比例适当且易于吸收,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸,、镁、磷、钾、、锌、、铜等矿物质营养含量高。

富含不饱和脂肪酸、类酮、B族维生素维生素E、胆碱、甜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚等多种有益化合物,膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0,不含麸质,低脂,低量(305kcal/100g),低升(GI升值35,低升标准为55),几乎都是常见食物里最优秀的。

营养最全面的谷物,上帝给人类的恩赐

指数最低的谷物尿病人福音

化合物释放能量缓减肥食谱必备

人体更易吸收健身强肌者首选

不含麸质,不易过敏

乳腺癌、结石病、心脑管……

主食界的网红,其地位可与牛果相媲美。不仅如此,它还有个响当当的名号,被素食好者奉为“素食之王”。

从蕾哈娜(Rihanna)、伊娃-朗格利亚(Eva Longoria)、杰西卡-阿尔芭(Jessica Alba)等明星到维密的超模,藜麦都成了他们facebook、Instagram上经常晒的健康美食藜麦不但能够提高免疫力、高纤减肥还有抗癌的功效

维密超模在后台整理发型时享用藜麦午餐

八大真相让你彻底了解这超级食物

1、藜麦不是谷物,是种子

藜麦原产于南美,有4000-7000年被人类食用的历史。它是藜属植物的种子,是一种假谷,并非我们印象中的“全麦”或是“谷物”,和米、小麦有本质上的区别。它其实是甜根的亲戚哟,所以藜麦的叶子其实也是可以食用的(然而我并没有过,好奇它的口味)。正因为它不是谷物,所以藜麦不含有麸质、也适合原始人饮食法(paleo diet)。

2、藜麦不只有三色,有100多种

就像图中秘鲁市集所展示的,藜麦的品种多达120种。我们一般只接触到红、三色藜麦

- 色:最为常见,口感最类似米,是三种中我认为最好的。

- 红色:质地比色硬,需要烹饪更久,烹饪后颗粒感比色强。

- 色:比较少见,口感微甜、含有特殊的泥土气息(喜欢)。

不同藜麦品种在营养成分上会略有差异,比如红色藜麦含有更多的膳食纤维藜麦含有更多的维生素B2等。但是我们并不用太在意这些不同,每一个品种都有长有短。当然,混合不同种类一起营养会更为丰富。

3、藜麦质媲美

一般谷物缺陷质量不高,不能媲美动物。幸运的是,藜麦弥补了这个空缺。藜麦中所含的质是全,意味着它含有人体必需的全部9种氨基酸,充分证明了植物质丝毫不比动物质量低。每185g藜麦含有8g全质,许多欧美素食粉就以它为原料之一。

4、藜麦还可以抗氧化

不仅含有膳食纤维质这些基础营养素,藜麦富含抗氧化物,尤其是类酮和维生素E类。在一项对比了10种谷物、假谷的实验中,藜麦的抗氧化能力排名第一。为什么要抗氧化?防止衰老、癌细胞滋生、抗炎症……

5、藜麦富含矿物质:+镁+

- :都说素食容易的摄入是关键。一杯藜麦中就含有人体每日所需15%的,有助于大脑、肌的正常运作。

- 镁:作为预防骨质疏松、心疾病的矿物质,镁能帮助你平衡压。一杯藜麦中含有每日所需1/3的镁。

- :维持荷尔蒙平衡、生殖功能、脂肪代谢、骨骼发展的重要元素,一杯藜麦就可以给你提供每日所需的一半。

6、藜麦烹饪不难,却容易踏入误区

藜麦其实很好,但是烹饪不当会强烈影响口感。在此教大家烹饪要点

- 干藜麦 = 1:2

- 无需浸泡,必须清洗(见下文)

- 入锅煮开,定期搅拌一下,直到分收干,露出小尾巴(藜麦的胚芽),呈下图状态:

(质感应该类似米,而不是很稀的或是硬的颗粒)

- 收干分后,最小火用叉子将藜麦弄蓬松,然后关火,静置5分钟左右。

- 1杯干藜麦煮好后,可以变成3杯分量。

7、藜麦苦?有毒?那是因为你没有清洗

藜麦表面含有皂素,一种含有苦味、略有毒的物质。它为藜麦提供天然的防御,阻止昆虫的侵害。欧美装的藜麦大都经过清洗,但还是建议在家再进行清洗。如果不清洗,你的藜麦尝起来可能会有苦味、肥皂味,因为皂素真的就是被用来做洗衣粉的……

8、“藜麦这么高端,不来”

在你的饮食中增加藜麦其实非常简单,而且会让你受益匪浅。每次多煮一些,可以放入容器冰箱保存5天,每次可以用一部分作为配、拌入色拉等等

- 如果你是会死星人,强烈建议用一定藜麦代替米混合一起煮(可以入电煲)。这样做会降低一顿的升指数,给你额外的营养,非常建议尿病人用藜麦代替米(但不代表你能多)。

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