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可以让你的血管保持年轻、有弹性的9种饮食方法！

时间：2019-04-28 07:29:53 来源：兰亭生活作者：血管点击：

本文共计892字，阅读本文约需1分钟！

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心脑血管疾病，相信大家都不陌生，它会让你的血管老化、硬化、脆化，在当下社会可谓是导致人类死亡的头号杀手。而对于心脑血管疾病的防治中，很多饮食方法都能让你的血管保持年轻、有弹性，对防止动脉硬化及防治心脑血管疾病起到出乎意料的效果。

生活中常见的可以保持血管年轻、弹性的9种饮食方法！

1、少吃盐

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吃盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化。因此在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，每日每天最好不要超过5克。

2、多吃富含维生素的食物

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有专家认为，增加维生素C、E和胡萝卜素的摄入量可有效预防动脉硬化，生活中应多吃。

推荐食物：柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等。

3、多吃富含番茄红素的食物

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番茄红素的抗氧化作用特别强，是维E的100倍，β胡萝卜素的3倍，可有效防止血液中脂蛋白的氧化，从而减缓血管老化的速度。

推荐食物：番茄、葡萄、苹果、洋葱等。

4、多吃富含雌激素的食物

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雌激素能减少坏胆固醇的合成，增加好胆固醇的生成，有助于降血脂，从而减缓血管老化。

推荐食物：豆制品、花生、绿茶、芹菜等。

5、多吃富含精氨酸的食物

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精氨酸是人体必需的一种氨基酸，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助于调节血管张力、抑制血小板聚集，从而减少血管损伤、降低心脑血管病的发病率。

推荐食物：海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。

6、多吃富含水杨酸的食物

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水杨酸可以防止并溶解血栓，保障血流畅通。

推荐食物：咖啡、茶、杏仁、苹果、蓝莓、樱桃、番茄、黄瓜等。

7、多吃富含叶酸的食物

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如果饮食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血液中半胱氨酸的水平升高，从而算上血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块的形成。补充叶酸则能有效降低冠心病和脑卒中的发病率。

推荐食物：红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

8、多吃富含磷脂的食物

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磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。

推荐食物：瘦肉、鱼、花生油、黄豆、木耳、黄花菜等。

9、多吃鱼

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鱼肉中富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛黄氨酸等，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。此外，其富含的欧米咖3多不饱和脂肪酸（鱼油也可）有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能。

写在最后

除了上述的9种饮食方法以外，还应注意戒烟限酒、加强运动，养成每年定时体检的好习惯！

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