时间：2019-04-28 06:51:31 来源：实用养生馆作者：减肥点击：
【10种蔬菜减肥好帮手，减肥效果特好，还能改善便秘，是女人的最爱】
时下肥胖早已经是见怪不怪的事情了，而这也促使更多的人加入减肥这个庞大的队伍中去，毫无疑问减肥的方法非常多，但是归根结底最有效的还是“管住嘴、迈开腿”，尤其是多吃一些刮油的蔬菜，对减肥是很有帮助的。它含有较少的热量，营养又有利于减肥，那么吃什么蔬菜减肥最快呢？看看你选对了吗？一起看看这七大减肥蔬菜，总有一款适合你。
白菜是我们生活中最常见的一种蔬菜，而且价格也非常的廉价。白菜中丰富的膳食纤维可以增加我们人体肠胃的蠕动，从而减少粪便在体内的存留时间，白菜还能够起到润肠通便的作用，从而减少体内堆积的毒素量，白菜中的果胶成分还可以帮助我们身体排出多余的胆固醇，另外，白菜中含水量高达95%，所以说它不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内，白菜里边儿的维生素含量也比较高，对于美容养颜也会起到一定的效果。
西葫芦
西葫芦一种热量很低的蔬菜，含水量非常高,并且含有丰富的维生素和钾，镁等矿物质以及较多的纤维素和果胶，这些物质虽然不能被人体消化酶水解,但能够促进肠道蠕动,有利于宿便的排出，有效缓解习惯性便秘症状，达到减肥效果。西葫芦可以生吃、煮汤或炒熟，但是若是想减肥的话，生吃西葫芦的效果会更加的好。
芹菜
减肥的时候可以，适当的吃一些芹菜，因为芹菜中的高纤维成分可以加速肠道蠕动，排宿便，清肠道，长期服用清热解毒，女性多食用后还具美容功效。在减肥期间，晚上可榨一些芹菜汁喝，因为芹菜汁中含有丰莞荽甙，绿原酸，甘露醇等成分，能够很好地刺激消化系统，增加血液的碱度，加速机体对毒素的排除，调节体内水分的平衡，经常饮用会有很好的瘦腰效果，芹菜虽好，但是有很多人却吃不了它的味道。
白萝卜
萝卜味辛性凉,吃秋天很好的滋补食品,其中的维生素C含量为梨的10倍,还有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果，同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,对降胆固醇,对高血压和冠心病都有极好的预防效果。
生菜
很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以 补充营养还能瘦身养生哦。
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改进便秘与排毒的成效，卷心菜中富有非常丰富的维生素，而且维生素C能产生胶原，可以抑制黑色素的合成，女人多吃卷心菜，既能瘦身，又可以很好地美容养颜。
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%。胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。
菠菜
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。
苦瓜具有清热解毒的效果，是瘦身食物中最佳的蔬菜，苦瓜还能抑制食欲，对于瘦身减肥起到很好的作用。而其中还富含维C，苦瓜本身热量低，脂肪的含量也是较低的，能使肠道内的脂肪和毒素排出体外。
以上所列举的蔬菜有很好的瘦身效果，除了以上蔬菜外，也可以适当吃一些肉类，最好是瘦肉和鸡肉，以补充蛋白质，身体有充足的营养、以及保持营养的均衡，也是瘦身的诀窍。
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