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健身吃这些有好处

时间：2019-04-25 04:38:04 来源：大风每日推荐作者：食物点击：

出生在中国一定是每个人的骄傲。中国有句古话，人们把食物当作天堂，这具体意味着没有食物，人们就无法生存。食物补充剂在中国非常受欢迎，因为使用了当地的材料，而且没有副作用。是的，下面让我们也介绍一些食物，这对你的健康饮食有帮助。

选择合适的食物可以帮助你增强肌肉，提高耐力，加速恢复。

为运动员制定饮食

我们都在寻找各种能够提高运动成绩、加速恢复和增加肌肉质量的食物。以下是目前在“运动员饮食”清单上的食物。这项研究将解释为什么它们应该出现在你的桌子上，以及发挥它们的益处的最简单和最健康的方法。

甜菜汁增强体力

最近的研究表明，这种深红色根蔬菜在提高能量方面可能比市场上的咖啡因或补充剂更有效。当英国研究人员要求一组男性运动员喝450克有机甜菜根汁，另一组喝安慰剂时，那些实际上喝甜菜根汁的人比安慰剂组长16%。

科学家说，这种效果不能通过任何其他已知的方法来实现，包括训练。为了提高你的运动表现，买一台榨汁机，一年到头买一些新鲜甜菜，或者选择瓶装甜菜汁。它可以直接饮用，也可以在锻炼前混入奶昔。

蜂蜜增强耐力

一项研究发现，运动前吃蜂蜜可以提供“时间控制释放”的能量，让运动员在更长时间内保持稳定的血糖和胰岛素水平。竞技自行车运动员在60公里比赛前和比赛中每隔15公里摄入这种天然甜味剂，他们的力量、速度和耐力都得到提高。

就质量和纯度而言，使用有机生蜂蜜。你可以直接从勺子里吃，也可以和运动前的零食如燕麦片混合吃。

豌豆蛋白粉延缓肌肉疲劳

一段时间以来，豌豆粉在运动营养品领域备受关注。因为它含有丰富的支链氨基酸，这种化合物被证明可以延缓运动中的疲劳。

研究证明，这种粉末(由黄豌豆制成)中的精氨酸可以增强免疫力，而赖氨酸可以促进钙的吸收，减少钙的流失，从而有助于保持骨骼强壮。一勺豌豆蛋白粉含有25克以上的瘦肉蛋白，可以与杏仁茶、杏仁黄油、肉桂、冰冻樱桃或浆果混合成奶昔食用。

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