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起底肥胖：肥胖可不仅仅是胖，更是病，那么胖的标准是什么

时间：2019-03-06 17:10:05 来源：贝贝一家的健康作者：减肥点击：

如今，国人的生活水平越来越高，吃的也越来越好，肥胖的盆友也是越来越多，早在1948年世界卫生组织（WHO）就将肥胖症定义为一种慢性代谢性疾病，并警告“肥胖是21世纪危害全人类健康的元凶”，所以面对肥胖我们不能再无动于衷，不能再“每逢佳节胖三斤”，那些说等我吃饱了再减肥的，简直是气死我了。

我胖吗？

那么，问题来了，有人就会问了，我胖吗，我需要减肥吗？这个问题还真不好回答。如果一个女生问你：我胖吗？如果你说胖，她不打死你才怪。还有一些整天闹着减肥的姑娘，妈呀，觉得一阵风就能把她吹倒，真是气人；相反，一些真正肥胖的，却无视自己的肥胖。到底胖不胖，医学上通常用体重指数（BMI）来评估，BMI=体重（kg）/身高（m2），中国人BMI的正常范围为18.5-23.9，如果BMI＜18，表示体重过低，你该多吃两口，加强营养了；BMI 在24-27.9表示超重，要控制体重了哦，BMI在28以上，表示肥胖，要开始减肥了哦。BMI计算很简单，拿起手机就可以算了，比如一个妹纸重 55 kg，高 1.60 m，那么她的 BMI = 55 / 1.62=21.5，那么这位妹纸，继续保持身材吧，忘记减肥这码事。

肥胖到底有多可怕？

很多人觉得胖一点不就是不好看吗，有那么吓人吗？我负责任的告诉你，还真的就这么吓人。肥胖可以引起诸如糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病、阳痿、膝关节炎、动脉硬化、中风、慢性肾脏病等等常见慢性疾病，你说可怕不可怕。所以减肥的目的，除为了美观，更重要的是可以减少众多疾病的发生，拥有健康的身体。

我该怎样减肥呢？

现在，最重要的问题来了，也是小伙伴们最关心的问题：应该如何正确的减肥？

减肥，嘴皮子说说很容易，真正做起来谈何容易，路漫漫，任重而道远，所以首先一定要在佛祖面前立下深心宏愿，坚定意志，持之以恒，每天都要在镜子面前告诉自己：肥胖，我要战胜你！

其次，摒除一切杂念，抛弃所有不切实际幻想，所有减肥广告、秘方，与我有何干，什么30天轻松减肥，皆不能扰乱我心。

接下来，要做的，也是最重要的，就是管住嘴、迈开腿。

饮食的总体原则：减少总热量摄入；减少高脂食物，用不饱和脂肪代替饱和脂肪；避免餐间高热量零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食；增加富含膳食纤维食物，比如全谷物、蔬菜、水果等。要提醒的是饮食控制切忌急于求成、盲目限食。

运动原则：减少久坐；制定严格、持续的运动计划；循序渐进、安全第一，总有一些健身的、跑马拉松的，因为运动量太大导致横纹肌溶解、急性肾衰竭；可选择走路、慢跑、游泳、骑自行车、球类等运动方式；运动要有，作息也要规律，每天保证8小时左右睡眠也是必不可少的哦。

此外，可考虑选择中医中药手段来辅助减肥，比如针灸、埋线。中医认为“胖人多虚”“肥人多痰湿”，故药物上可选择一些健脾益气、祛湿化痰的中药，诸如冬瓜皮、薏苡仁、山楂、荷叶、决明子、茯苓等，都是减肥之佳品。

最后，春暖花又开，正是减肥好时节，赶紧行动起来吧！

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