纤维素的食物大PK-儿童城

纤维素的食物大PK

时间：2019-03-04 20:28:51 来源：济南本质作者：纤维素点击：

导读：[db:简介]

纤维素的本领很多，这么多的本领，那我们应该好好的补充一下纤维素，每天应该补充多少维生素呢？我们要通过一个概念来说明男性每天可以补充31~38克的纤维素，女性需要补充21~25克。

【1】纤维素含量大PK！

第1轮的PK，我们把各种动物肉类。蛋类奶及油脂类的食物进行对比。这一类的食物中纤维素的含量都为0，所以植物的食物进行了第2轮的PK。

第2轮PK。植物类食物分别进入各自类别的PK，我们看一下每100克纤维素的含量都有多少？先看第1组是谷物类。小麦每100克还有80.2克，大麦每100克中含有9.9克，玉米每100克含有8克。这三组就是谷物类纤维素含量最高的三组，所谓的冠亚季军就是她们。针对豆类说也是没有加工的动力，我们看一下纤维素含量在他们每100克中含有多少冠军？是黄豆每100克含有纤维素15.5克，亚军是青豆每100克，含有纤维素12.6克，季军是蚕豆每100克，含有纤维素10点零9克。第3组PK的是坚果类，在坚果类的话，冠军是杏仁每100克含有纤维素19.2克，亚军是松子每100克，还有12.4克，季军是榛子每100克还有9.6克。第4组PK的就是蔬菜，蔬菜的三前三名分别是香菇，特别是干香菇，每100克含有纤维素31.6克，干银耳每100克含有纤维素30.4克，黑木耳每100克含有纤维素29.9克，这就是数学组的前三名，最后一组需要PK的就是水果类，水果类的冠军就是梨，每100克的梨中含有纤维素3.1克，每100克的樱桃中含有纤维素三克，每100克的猕猴桃中含有纤维素2.6克，这就是水果来补充纤维素最高的前三名。

【2】补充纤维素应该注意些什么？

需要提醒大家的是，对于急需补充纤维素的人来说，可急不得，要从小到多从一种食物补充到增加到多少食物，从徐渐进的进行负责，纤维素会吸水在大肠里发酵引起胀气，肚子疼，现在缺水等不良反应是身体非常不舒服，所以补充纤维素之后一定要多多的补充水分，尤其对于老年人来讲更应该多喝水。

【3】如何确保纤维素的足量摄入？

在生活中有些做法是很容易丢掉纤维素的，有些做法能够帮助我们补充纤维素，这就是我们经常要记得补充纤维素的加减法，我平常我们要多做加法，少做减法，具体来讲。要多吃粗粮，多吃糙米，少吃精面，少吃白米，多吃新鲜的水果，少喝纯果汁，零食要多选择生的蔬菜和水果，少选择饼干和糖果，而且要多吃豆类食品，那日常的生活中我们还要做一些减法，在谷物加工的时候经常会丢掉胚芽，这是错误的，而水果榨汁后只要果汁是不对的，残渣，其实里面的纤维素也很多，苹果和梨千万不要削完皮之后再吃，花菜等蔬菜也不要去掉茎后再吃。

【4】其实淀粉也属于糖类。

在人体所需的七大营养素当中，有一种碳水化合物就是俗称的糖，是人体能量的最大来源，后面提及的这种糖都能被身体的消化酶分解成葡萄糖及淀粉，虽然不如蔗糖果糖，这两天，但由于它的个头就是它的分子个头特别的大，被分解后就变成了一个个多是同堂的葡萄糖，大家族也是当之无愧的糖。而纤维素为什么是糖就不甜呢？我们只会感到糖是甜的，是因为分布于舌头上的味蕾的感知作用，一般来说躺在进入嘴里后会在唾液酶的作用下，胃里就会感到甜，但由于纤维素不能够被分解，所以味蕾就不能感觉到甜了，值得一提的是，正因为心术不像精粮那样入口即化而需要费力的拒绝，所以纤维素和对我们面部的肌肉的紧绷，唾液分泌以及速度消化一下食的锻炼都会有好处。针对以上的看法，大家有什么样的建议或者想法可以在评论里和我分享，未来小编会写更多的这一类的文字给大家