时间:2017-10-22 18:12:36 来源:育儿头条作者:孕妇点击:
孕期喝牛奶既能补充营养又益于胎儿的健康发育。不少孕妈都有孕期喝牛奶的习惯,想把喝牛奶补充营养的效果达到最佳,孕妈们需要了解这些。
市面上的牛奶五花八门,作为孕妇这个特殊的群体,对牛奶的需求量大,质量要求高,如何选到最适合的牛奶呢?
1、看日期。保质期相对较短的奶,防腐剂及食品添加剂要少,更益于健康。条件允许的话,孕妈们可以订保质期在7天以内的鲜牛奶。如果鲜牛奶是袋装的,孕妈们在喝之前先清洗袋子,或倒入杯中喝。
2、看成份。有好多“奶”实际上不是奶,是饮品。饮品里添加剂含量高,营养物质少,不如鲜牛奶更适合孕妇。
3、有调查表明,各种牛奶里面钙的含量相差不大,对于市面上各种高钙奶,低脂奶,有机奶,孕妇在选择时不用有太大心理压力,价格适中,是新鲜的奶源就没问题。
纯奶的蛋白质含量相对要高,更能满足孕妇对蛋白质的需要,而且比较利于钙的吸收。酸奶更利于身体的消化吸收,相对来讲对肠胃要好些,对缓解孕期便秘有一定帮助。孕妈们可以根据身体的实际情况选择,不想单调的一直饮同一种奶,酸奶纯奶交替着喝也可以。另外,像乳酸菌饮品之类的,营养价值没多高,建议孕妈们还是多选奶制品。
量:每100克牛奶中含有120毫克的钙,孕期通过喝奶补充钙质,每天可以喝200到400克的牛奶,也就是袋装奶1到2袋。
时间:纯牛奶不建议空腹喝,大量的蛋白质不易于消化,孕期喝纯奶可以在早餐搭配其他面食,晚上临睡前的1到2小时,喝杯热牛奶有助于睡眠。
人群:这些孕妈不适合喝牛奶,患有胃溃疡的孕妇,患有缺铁性贫血孕妇,乳糖不耐症患者,患有胆囊炎,胰腺炎的孕妇。
1、喝完奶后不建议立即食用,橘子,果汁,糖,巧克力,豆浆,菠萝等。
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