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从20分钟到6个月：戒烟后的这些变化，很多人都感同身受

时间：2019-01-02 07:40:33 来源：办公室回血指南作者：戒烟点击：

万事开头难，这句话用在戒烟身上真的再合适不过了！不少老烟枪一开始戒烟都是信誓旦旦，但经过几天之后就会慢慢走上复吸之路。但是无论如何戒烟就是一个很好的开始，即使是仅仅过了20分钟都对身体而言，都已经开始起了变化。那么戒烟对身体具体还会造成什么影响呢？今天我们就来看看！

停止吸烟后，身体大致会呈现出一个变化，如下：

戒烟20分钟：在吸烟的时候，血液携氧的能力会减弱，心脏的负荷就大了，血管一收缩，心率就会变快，血压也会升高。停止吸烟20分钟左右，可以测到心率和血压都恢复了正常。

戒烟12小时：血液的携氧能力已经基本回复了正常，所以身体的氧分还是很足的，但大脑反而会暂时不适应，所以会觉着有些头晕、疲倦、无力，但这是往好的发展的。

戒烟2-3天：这个时间焦躁、心情郁闷都来了，因为此时是尼古丁代谢的一个高峰期，坚持住。

戒烟1周：肺部的毒素清理功能得到了提高，会有咳嗽、吐黑痰的症状出现。

戒烟3周：这个时候生理上的不适症状已经慢慢减轻，而身上的尼古丁也代谢也在逐渐减少。

戒烟3-6个月：这个时候身体各项技能变得正常，而身体患心血管疾病以及肿瘤的概率也会大大降低。

只要坚持，戒烟不是什么难事，但其过程也是挺痛苦的，生理上和心理上都会受到影响。今日开始，跟着这三步走，你可以的。

第一步：设定日期。对自己的戒烟日期有个规划，大概一个月。列举出所有吸烟的危害，也列举出戒烟的所有好处，贴在醒目的地方，警醒自己，让自己元气满满。

第二步：做好准备工作。首先，明白自己什么时候会吸烟，例如是在压力大的时候还是早晨起床的时候，还是饭后。那么在这些场景时，你要转移注意力，干别的事儿，把吸烟就搁一边吧。不要囤着烟，每次买一包烟，不要给自己留机会拖延。

第三步，正式戒烟。首先，把关于香烟的东西都丢掉吧，在社交圈公开自己要戒烟了（这样要是没有成功很丢脸的）。然后，让自己忙起来，这要在第一二步的时候就想好要忙些什么。其次，烟瘾来了，那就喝水、吃其他东西，用来压制自己的烟瘾，感到焦躁就嚼一些口香糖、饼干之类的。最后，要设法避开吸烟人群，在戒烟期间，酒吧、聚会就少参加或不参加了。

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