时间：2019-01-02 04:15:36 来源：通海疾控作者：健康点击：
“未病先防”至关重要
元气满满的2019
膳食结构合理
少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物，水果、蔬菜、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。
每天吃蔬菜500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200-400g，适当摄入薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油，吃清淡少盐膳食，一天食盐摄入量不超过6克。
避免含有高糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力。此外饮食应节制有规律，定时定量，避免暴饮暴食。
研究发现，适量的运动可降低血压、血糖，减少糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁等慢性病的发生，有效降低癌症发生的几率，对身体健康极为有利。
平时应该注重户外锻炼，按时作息，做到劳逸结合。步行就是不错的运动方式，建议健康成人每天不低于6000步，一次3公里或30分钟以上，一周最少运动5次。
心情舒畅
坏情绪是健康大敌，长期精神紧张、焦虑、情绪波动，会增加体内压力激素的产生，且更容易暴饮暴食、熬夜，造成高血压、胃炎、胃溃疡、神经性皮炎等多种健康问题。
对于工作生活压力大的人群，应保持乐观情绪，避免精神过度紧张，学会精神调节和自我放松技巧，如学会倾诉、深呼吸及参加身心愉快的集体活动等。
杜绝熬夜
夜晚睡眠时间是内脏自我修复，将体内有毒有害物质清除体外的时间，如果熬夜不睡觉，内脏要维持夜间人体的活动而无法得到修复。
中医认为，子时（23：00-01：00）是足少阳胆经“当值”，这时是身体休养和修复的开始，因此每晚11点前当入睡，睡眠时间保持在8小时左右。
抽烟引发的健康问题不在少数，最普遍的是引起肺部、心血管疾病，对于女性危害更大，会导致内分泌紊乱，月经不调，严重的甚至影响生育。过度饮酒，不仅会导致心血管疾病，对肝脏健康也是极大威胁，因此戒烟限酒很有必要。
此外，浓茶、咖啡等提神饮料易促使血压升高、心律失常、影响睡眠质量，诱发骨质疏松，故饮茶宜清淡，忌饮浓茶咖啡。
关注亚健康
据世界卫生组织统计，大约有75%的人程度不同地生活在亚健康状态中。亚健康会让人们感觉不适、精力减退，严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥。
调理亚健康，中医素来强调“未病先防”。除了饮食、起居、锻炼外，拔罐、刮痧、艾灸、穴位贴敷、中医膏方等都是不错的方法，可以改善不适症状，增强抗病能力，从而有利于疾病好转和痊愈。
来源：健康江苏
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