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这10个数字，能决定、判断你是否健康！

时间：2018-12-28 11:51:10 来源：健客新健康作者：不超过点击：

你身体健康吗?生活方式健康吗?

看看你的这些数字达标了吗?

身体健康数字：

腰围：不超过85厘米

脂肪长在哪里最危险?医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹!

腰腹部脂肪过多，会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围85厘米、女性腰围80厘米即为超标。

颈围：不超过39厘米

脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

男性颈围超过39 厘米、女性颈围超过35厘米，即为超标。

心跳：60~100次/分钟

一个健康成人的心率范围是60-100次/分;

大多数人都在60-80次/分之间;

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

如果心率持续偏快，会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖升高;

此外，心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

降低心率最好的方法就是进行有规律的体育运动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

健康生活习惯数字：

吃盐：不超过6克

吃盐太多，不仅与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松、使皮肤变差。

无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要，一天吃盐不要超过6克的量，一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

此外，零食、酱菜、午餐肉等加工食品中也含有钠，计算摄盐量时还要减去这些食物中所含的钠。

吃糖：不超过50克

世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。吃太多糖不仅导致肥胖，而且由吃糖囤积的脂肪都是危害非常严重的内脏脂肪。

吃糖每天不宜超过50克，最好控制在25克以下。

吃油：不超过30克

中国营养学会推荐的吃油标准是每人每日25~30克，而根据调查，目前我国城市居民每日的吃油量高达45—50克。

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

吸烟：0次

吸烟的危害已经不用再重复了，哪怕一天只吸一根烟，对身体的危害也不容忽视，更何况，哪个吸烟的人一天只吸一根呢?

而且吸烟危害的不仅是自己，对家人也会造成同样的伤害。

喝酒：25克/天

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

《中国居民膳食指南》(2016)建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

睡觉：不晚于11点，不少于7小时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

每天睡觉的时间最好超过11点，睡眠的时长却因年龄而由于年龄有一定的差异，但最少也不能少于每天7小时。

冬天最不应该错过的5大美食，只有这个时节，吃起来，才叫舒爽！

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