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一个月减23斤的食谱，最适合想减肥不想运动的人，每天不重复

时间：2018-12-27 18:00:54 来源：美食吃货君作者：搭配点击：

冬天，对于胖子来说，是个非常危险的季节。因为在这样一个季节，胃口非常好，饮食的热量原因高于夏天，是一个贴膘的季节。尤其是冬天让人不想运动，减肥更是难上加难，今天小编就分享一个一个月可以掉23斤的减肥食谱！以一周为一个循环。

周一

早餐：牛奶燕麦，加一个水煮蛋。午饭：自己煎鸡胸肉和蔬菜，一定要少油少盐，可以搭配一小碗米饭。晚饭：一根黄瓜，一碗稀饭。

周二

早餐：牛奶，苹果，水煮蛋。午饭：清蒸大虾15只，搭配紫菜蛋花汤，米饭一小碗。晚餐：用低脂沙拉拌的蔬菜水果沙拉。

周三

早餐：稀饭一碗，小菜一碟，水煮蛋一个。午餐：带鱼炒芹菜一份，搭配西红柿鸡蛋汤，玉米一根。晚餐：微波炉烤红薯一个。

周四

早餐：牛奶一杯，搭配全麦面包一片。午餐：自制煎牛排一份，一定要少油，撒点盐调味，搭配水芹，全麦面包一片。晚餐：酸奶一杯，苹果一个。

周五

早餐：牛奶燕麦，搭配全麦面包一片。午餐：鸡胸肉炒胡萝卜，搭配清炒豆芽，米饭一小碗。晚餐：鲜榨蔬菜汁一杯，苹果一个。

周六

早餐：无糖八宝粥，搭配馒头一个。午餐：香煎三文鱼，蘑菇豆腐汤，米饭小碗。晚餐：凉拌荞麦面一碗。

周天

早餐：豆浆一杯，搭配全麦面包两片。午餐：青椒炒牛肉，鲫鱼汤，米饭小碗。晚餐：稀饭一碗，凉拌胡萝卜一根。

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