失眠睡不着?4款助眠食谱帮你入眠

时间:2018-12-22 13:56:18 来源:大医本草堂作者:小米点击:

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睡眠质量不好,经常失眠,该怎么办?相信很多人都有过类似的苦恼,工作压力大,生活节奏饮食规律等,让我们的睡眠质量不断下降失眠成为了家常便。要想解决失眠问题,笔者建议大家可以选择食疗方法,比如以下4款助眠食谱,在改善睡眠质量的同时,还能起到美容养颜效果

第一,金针鸡

材料:金针、鸡木耳枣。将这几样食材,能起到助眠作用。因为金针能除烦、安心神;鸡含有色胺酸等成分,同样有助于提高睡眠质量枣味甘温,具有滋补脾胃、安神的效果木耳具有滋阴润、强心安神等作用。这几种素材搭配一起食用效果更显著。

第二,香蕉燕麦

香蕉燕麦干之所以能起到助眠作用,主要是因为燕麦复合式碳化合物,具有稳定,安神的效用。同时,燕麦也含有丰富的色胺酸,与香蕉牛奶搭配分用,除了能稳定情绪之外,助眠效果更佳。因此笔者建议容易失眠的人可以多一些像香蕉燕麦干、坚果优格沙拉、麦片配牛奶食物

第三,核桃桂枣

核桃桂枣含有小米红枣核桃、桂圆。其中小米健胃和脾,起到祛湿安眠功效红枣具有养脾胃之气、安神的作用核桃有润、养神等功效,使人速入眠。

第四,小米燕麦

中医认为,小米健脾、安神、助眠作用。从现代研究方面看,小米与麦片都含有丰富的色氨酸,是众多助眠食物效果最好的。色氨酸能促进人体大脑分泌出一种有益于助眠的神经递质。所以对于有失眠困扰的人来说,经常煮一些小米燕麦食用,可以有效提高睡眠质量

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