时间:2018-12-14 13:01:03 来源:李氏推拿养生作者:维生素点击:
1.餐前喝点儿水
餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,有助于增进饱腹感。
叶酸、维生素B、维生素c等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中,才能被吸收。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。
红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。用凉开水泡红茶,可使其中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。
南瓜、胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。
7.生莱蘸汁吃
大拌菜或蔬果沙拉中酱汁会带来不少热量。最好把切好的菜蘸着吃,这样酱汁只是原来的1/6。
用温水或热水洗肉,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。洗果蔬时用温水更好,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
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