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人的一天真的需要喝八杯水才算健康吗？

时间：2018-12-11 14:21:06 来源：乐活君H作者：水分点击：

“一天八杯水”的健康理论最早是出现在1945年的一个饮食营养推文中，里面指出，人平均每天要喝2.5升水，这就被人直接等价于8杯水。但是大家都忽略了后面的一句话：“大部分水分都能通过食物摄入”。

也就是说人不仅仅可以通过饮水才能给身体补充水分，水分大量存在于果蔬、饮料、高汤等食物中，我们在平时的饮食过程中，其实就已经摄入大量的水分。所以八杯水对于人一天需要的水量而言，太多了！所以今天小编就给大家科普一些饮水常识。

一、1小时内不宜摄入太多水分：

“水中毒”这个概念不知道大家有没有听过？这是指在短时间内摄入过多水分，引起低钠血症。这种症状会让患者头昏眼花、呕吐不止。这种情况常见于剧烈运动后，体力消耗，在短时间内快速且猛烈补水，平时要避免。

二、一次饮水不宜过量：

我们说一天喝八杯水，每次喝一杯，一杯的量通常在300毫升左右。而人一次喝水一旦超过200毫升，就会起到利尿作用，此时身体不但吸收不了水分，反而会加快水分流失。所以喝水的时候，最好是一次喝50毫升左右，这样才能有效补水。

三、成人一天只需喝1200毫升水：

一个正常的成年人，在正常的环境下工作和生活，只需要喝1200毫升的水，就能够补充身体除了食物水分外所需的水分。但如果工作环境是在户外或是夏季，出汗多，身体容易流失水分，就要增加水量补给。一般可以增加饮用800-1000毫升的水。

四、特殊人群需要特殊对待：

对于一些特殊的人群，如泌尿熊结石、痛风、高脂血症的患者，无论是在何种环境下，每天所需摄入的水量都要在2000毫升以上才有利于病情恢复。而对于心脏或肾脏功能差的人群而言，每天摄入的水量就要控制早3000毫升以内，否则会家中身体负荷。

那么对于普遍人日常而言，每天摄入1200毫升左右的水，每次饮用50毫升，养成少量次的饮水习惯。对于有需要的人而言，需要根据自己平时的生活合理饮水，这样才能变得健康。因此小编为几种人群整理了饮水的最佳方案，不妨参考一下。

一、防止便秘：

经常便秘的人肠胃蠕动能力通常比较不足，这时候你需要通过大口喝水来增加肠胃动力。每次饮水时尽量大口一些，可以让水分尽快到达结肠，刺激肠子蠕动，能有效改善便秘。另外最好在便秘的清晨，喝一杯温热的淡盐水，有助于通便。

二、防止中风：

很多老年人都有中风的隐患，而且常发生在夜间。因此建议不常饮水和夜尿增多的老年人，在睡前和半夜各饮一杯开水，可以降低血黏度，还能在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

三、防止色斑：

对于爱美的女性来说，长色斑是一件很可怕的事情。而色斑往往是因为体内的垃圾没有排除干净。所以怕长色斑的女性，可以每天早起刷牙后喝一杯温开水，能助力体内垃圾排泄。这样可以迅速冲刷机体、养颜排毒，防止色斑生成。

四、防止结石：

每天的上午10点、下午4点、晚上10点是人体最缺水的时候。这是尿液会过分浓缩，容易形成结石。所以如果能在这个时段饮水，能有效补水，防止结石的产生。而对于已经患有结石的人来说，还要确保每天饮水在3000-3500毫升。

这些水果吃过5种以上是土豪，吃过10种以上就是贵族！

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