吃早餐也有很多讲究!怎样吃早餐才是正确的?

时间:2018-12-10 03:01:25 来源:荷高乳品作者:早餐点击:

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一份完美早餐标准:一份好的早餐,应该符合以下五个标准

1、早餐食物

早晨,室外的温度尚未回升,人的肌、神经及管都还没有舒张,如果此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致流不畅。

长期进食冰冷的饮食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力

2、、奶、豆类

早餐中,最好要有奶类、类、豆类中的两种。它们的质的质和量、各种氨基酸的比例,能够有效帮助人体各种质的合成与组织更新。

具体到我们中国人的早餐就是,一个(有高脂症的朋友可以),牛奶绿豆汁、红豆搭配食用

3、粗粮

、面燕麦片、面条子、杂粮等,可以提供能保证一上午工作效率的能量,而且对胃有保护作用

4、不食

早餐不宜过多食用类或太腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。

牛奶豆浆芝麻糊、山、大枣等中选一种,然后再适当搭配果、坚果等。这样的早餐,既方便省事又营养充分。

5、早上7~8点早餐

医学研究证明,7点到8点早餐合适,因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。

一顿早餐决定一天人体的舒适程度。正确食用早餐,长期坚持下去,对我们来说非常重要。

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