45岁后,想要身体健康,谨记晨起“三坚持”、睡前“四不要”!

时间:2018-12-09 19:31:19 来源:瘦身小魔王作者:身体健康点击:

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45岁,是人生一个“转折点”。

45岁后,步入中年,机体各个器官功能就会下降疾病开始“爆发”,尤其是一些代谢疾病,甚至会危及到生命。

对45岁后的人来说,这个时期“上有老、下有小”,但因工作的忙碌,很少能照顾到自己的身体,记住:中年的你,身体健康大于一切!

45岁后,想要身体健康,谨记晨起“三坚持”

一,坚持空腹一杯温补充体液

早上后,刷完,空腹大口的喝一杯温,能及时补充机体经一宿代谢掉的分,还能将肠胃中的垃圾顺道冲洗掉,从而刺激人的食欲,能够让肠胃更好的消化食物

二,坚持净大便:排除毒素

每天最佳排便时间应是早上,因早5-7点是大肠经当令,这个时间段大肠较活跃,有促进排便作用

大便时,最好想一些开心的事情,这样也有助于肠蠕动,促进排便

另外,排便姿势尽量选择“蹲式”,因为这个姿势能使肛门周围肌放松,腹压增大,利于排便

三,坚持早餐补充营养

俗话说“早上好,中午饱,晚上少”,早餐对于一天工作精神状态具有决定作用

早上后利用15-20分钟时间早餐完,能减少肝胆疾病风险

因为早餐,胆汁就不能排出,久而久之就会沉淀结晶,产生结石,最终导致胆结石、胆囊炎等疾病发生。

另外,早餐还会惹来“三高”危险,增加患尿病、高压、高脂的风险

45岁后,想要身体健康,谨记睡前“四不要”

一,不要宵夜避免增加肠胃负担

中医认为“胃不和,则寐难安!”

所以,只有肠胃舒服了,人体的睡眠质量才可以得到保证睡眠质量好了,身体健康自然就会得到保证,人的寿命自然就可以得到延长!

若睡前宵夜导致肠胃难以得到休息,会使睡眠质量下降,从而影响身体

二,不要机,避免就过

对于现代人来说,机是见怪不怪的事情,忙碌一天,很多人到了晚上才有时间缓解压力,救活机。

但很多人都是一机就忘了时间导致熬夜发生。

调查显示,在夜晚9点后人们每20分钟的机,就会让身体的疲劳感显著的增加。

三,不要剧烈运动避免神经兴奋

最好是字吖晚上9点之前结束运动,这样更有助于睡眠

但睡前1-2小时进行了剧烈运动,就会导致大脑处于兴奋状态,很容易导致失眠,或影响睡眠质量

四,不要喝酒避免伤肝

有些人习惯在睡前喝点红酒,这样有助于睡眠养颜美容

但睡前会加重肝的代谢负担,因为酒精代谢约90%都在肝内进行。

另外,晚上11-凌晨3点是胆经、肝经当令时间,人睡着了,肝却在“加班”,达不到养肝的目的。

45岁后,想要身体健康保护好这几个部位

一,肝:不熬夜作息规律

中医认为“卧,则归于肝。”肝具有藏、解毒功能,只有在人熟睡或休息时,全身液才能回肝解毒,保证身体健康

若长期熬夜,会损害肝,还会引发失眠焦虑情绪,造成内分泌的紊乱,免疫力的低下,身体生病

养肝第一条——在晚11点前睡觉,最好能在10点半左右就入睡,这样才能保证身体的进入深度睡眠状态。

二,肾:不憋尿,及时如厕

憋尿是肾的“隐形”。

经常憋尿,会导致尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌细菌经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。

反复发作,能引发肾感染,不易治愈。

若有大、小便,及时排出,不要憋尿、忍便,否则会对身体有很大危害,及时排出体内毒素,能减少对肾的损伤;

另外,多喝些有洁净肾的功能,还能清理体内垃圾,预防疾病发生。

三,胃:凉,多喝温

“胃怕凉”,对于有胃炎、胃溃疡的人来说,不要凉、辛、生硬等刺激食物,最好多些软的食物,日常多喝些温

四,心:少脂,防

45岁后的人,心功能减退,同时管内垃圾毒素随之增多控制脂摄入,可预防栓形成。

五,部:少吸烟,多运动

人到中年吸烟的人很多,尤其是男士。

但吸烟有害身体健康,最伤就是部,会增加癌变的概率。

人过45岁,要戒烟实属不易,建议少吸烟,减少身体内毒素摄入。

适量运动能促进体内毒素排出,还有提高活量的作用,可选择散步、体操、太极拳等,达到健功效

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