时间：2018-11-06 14:11:54 来源：泽宇营养师作者：冬季点击：
立冬是冬天的开头，等明日（11月7日）进入立冬节气，就代表这我们正式进入冬季了。
冬季天气会变得越来越寒冷，如果不注意健康，不注意养生，不注意保护身体就很容易感冒生病。明日立冬，记住养生三要诀、四动作、五方案，健康过冬少生病冬季养生三要诀
并且人的牙齿在35~36.5摄氏度的口腔温度下才能够正常的新陈代谢，用温水有利于保护牙齿的健康。
温水刷牙还有利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，清洁口腔，减少口腔疾病。
要诀二、冷水洗面
冬天天气寒冷，面部毛细血管在外界低温下是呈收缩状态，毛孔也是紧闭的。
若用热水洗脸，待热量散去之后，毛线血管会重新收缩，毛孔会重新紧闭，冷热交替，一胀一缩，容易生出皱纹。
用冷水洗面，不仅能够改善面部血液循环，还能够增强皮肤紧致性，更能够提神醒脑，还能够改善神经衰弱的神经性头痛。
要诀三、睡前泡脚
睡前用热水泡脚，是非常不错的养生方式，既能够消除疲乏，还能够提高睡眠质量。
人的脚有很多穴位，在热水的浸泡下能加快血液循环，舒筋活络，从而能起到防病治病的作用，对治疗和预防冻疮、足部静脉曲张有不错的效果。冬季养生四动作
冬季天气寒冷，很多人喜欢呆在房内，上班族则呆在办公室不出去。
冬季人体血液循环减缓，加上长期的久坐，很容易使得腰酸脖子疼，这时候伸个懒腰就很有必要了。
伸懒腰其实是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，只需几秒就能够改善血液循环，尤其是改善颈部血管，让更多的血液流向大脑。
伸懒腰能够放松全身肌肉，预防腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，还能够有利于保持体形的健康。
当工作之后，身体疲乏，可以做做扩胸，能够锻炼胸肌，扩大肺活量，改善呼吸功能，还能够缓解疲劳。
扩胸还能够拉伸和刺激胸腺，促进分泌更多的免疫物质，提高人体的抗病抗癌能力。
深呼吸是换气的一个动作，能够提高血氧饱和度，增强身体机能，提神醒脑，让人头脑更加清醒，同时还能够放松身体，缓解紧张情绪。
深呼吸还有利于排出肺部残留的废气和其他代谢所产生的气体，有利身心健康。
打哈欠或许被认为不雅观，但这是身体正常的生理现象，是神经疲劳的新号，是提醒人们需要休息了。
打哈欠能够放松身体，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，减缓眼睛疲劳，这对长期面对电脑工作的人有保护作用。冬季养生五方案
我们现在吃的食物以精米、精面为主，营养成分单一，升血糖快，对高血糖的患者来说不利。而五谷杂粮含有的营养成分比较丰富，升血糖较慢有利于身体的健康。
常见的杂粮有谷子、小麦、大米、红薯、玉米等。
白菜含有大量的维生素C和纤维素，豆腐含有丰富的蛋白质，不仅营养均衡而且饱腹感强，能减轻身体负担，对身体健康有利。
冬季不适合吃凉性的瓜，尤其是西瓜、黄瓜，这些吃多了会导致腹泻的发生。
梨子具有润肺润燥的功效，冬季天气干燥，容易嗓子发干或皮肤干痒，这时候就可以选择吃梨子。吃梨子可以生吃，也可以煮着吃，十分的方便。
苹果性平，一年四季，无论男女老少均可使用，其营养成分不错，有提高身体免疫力的作用。苹果也可以煮着吃，不过营养成分会流失一部位。
冬季用热水加点蜂蜜来喝，不仅能够提供大量的微量元素和维生素，还能够滋补身体，滋润喉咙，预防感冒，还能够提高睡眠质量和预防便秘。
冬季寒冷，这时候需要多吃些温热的食物，不仅能够抵御寒冷，还能够提高身体免疫力。适合吃的食物有羊肉、鸡肉、鱼肉。
羊肉性偏热，常吃能够补肾、御寒、强身，不过要注意不宜过辣，食用不宜过量，不然容易上火。
鱼肉蛋白质丰富，易于消化，脂肪含量少，是很不错的肉类食物。而且有科学表明，每周吃2～3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%哦。
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