便秘苦难言,缓解便秘怎么办?

时间:2018-11-05 20:00:52 来源:美食天下作者:便秘点击:

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便秘生活中很常见的疾病,会对健康带来很多不利的影响,需要及时调理恢复,实际上出现便秘原因和我们平时的日常生活习惯,还有饮食习惯都有很大的关系,下面小编给大家介绍了一些可以润肠通便的蔬果,希望对大家有帮助

缓解便秘食物

1、西葫芦

又称美洲南瓜,西洋南瓜,也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含份94克以上,它是低食物维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素,半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生西葫芦,效果比熟食效果更好,也可以用它做通便。

2、生

是大众。它微寒,味甘,具有解毒除。通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便少者均可常食中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便。生心可以不破坏营养,通便很有效。每次心半。每当感到有大便,但是便不出来时,边,很能便出来。

西葫芦炒火

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3、萝卜

又名莱菔,分皮、青皮、红皮等不同品种,既可生,又可熟食,其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用,及含有干扰素诱生剂,具抗病毒、抗癌作用生萝卜萝卜味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解、解毒等功效,对气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防压和冠心病。生萝卜通便,左右。

4、西红柿

西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿分少、量低,每100克只有16大卡,多也不会

萝卜丝鸡

扩展阅读萝卜的食用大全

5、豆芽

主要是指豆芽、绿豆芽,虽源于豆,绿豆营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中,植物酸很消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷,锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低低脂食品,价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳化合物几人体必需的微量元素。常豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能等作用。豆芽做,不要煮的太烂,熟了即可。

6、苹果

苹果含有丰富的食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有益的细菌调整胃肠功能的作用,所以它能够有效清理肠道、预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外,苹果里的有机酸,能刺激肠道蠕动,有助排便

青椒炒豆芽

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7、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维质分解酵素,这些物质除了可以速清除体内堆积的有害代谢产物,预防治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘效果比较好。

猕猴桃沙冰

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