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手把手教你减肥午餐，简单又方便

时间：2018-11-03 17:51:23 来源：优瘦身国际减肥连锁作者：步骤点击：

最近做饭热情为负，为了尝试少食多餐的减肥方法，我就干脆一次把好几天的饭菜都弄好。这个是午餐的菜谱。此用料为六份的量

白米90g、糙米90g、鸡胸肉540g、盐、胡椒适量、切片蘑菇60g、西葫芦1条、胡萝卜2条、洋葱1个、甜菜根2个、小番茄9个、姜、蒜、适量盐、食用油10g

步骤一：准备食材

步骤二：通通切成小块。上图中的西葫芦我只用了一半，蘑菇片只用了一部分。

步骤三：预热烤箱240℃、烤盘里垫上锡箔纸，倒入蔬菜（前方高能！务必慎重！）将食用油淋在蔬菜上，翻动均匀、撒上盐和胡椒，这个量随意就好

步骤四：放入烤箱烤15分钟、拿出来翻动一下，现在的蔬菜们是这样的

步骤五：再次放入烤箱烤15分钟，于是烤成了这样、搅拌一下，即可放在一边备用。

步骤六：把白米和糙米混合之后放入电饭锅蒸熟。我想这个大家都会吧

步骤七：用厚底的碗或杯子把鸡胸肉尽量拍得平整，撒上盐和胡椒腌一下，平底锅开中高火，锅底抹上少许食用油。

步骤八：把鸡肉平铺在锅内，煎1分钟（中途不要手痒翻动它呀），1分钟后，把鸡肉翻面，将火调到最小，盖上盖子继续煎10分钟。关火，再闷10分钟，嫩滑的鸡胸肉就做好啦~

步骤九：拿6个保鲜盒，把米饭蔬菜和鸡肉平均分装在盒子里。每盒大约有：米饭60克，鸡肉75克，蔬菜120克。放冷后即可盖上盖子放进冰箱，吃的时候用微波炉转1分钟即可

鱼香肉丝做法太简单了！全靠这碗汁，做好了鲜香入味，肉丝嫩滑

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