别再给孩子喝骨头汤了,这道菜成本不到10块钱,补钙却有奇效

时间:2018-10-16 07:55:54 来源:健康与养生作者:紫菜点击:

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随着年龄增长,人体内的流失,会引起全身无力、。而喝骨并不能起到效果

最能的竟然是它,比片好很多倍、比牛奶健康

01

(海苔)含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”。镁是人体内不可缺少的微量元素,与元素共同维护着骨质密度、神经和肌的收缩活动

中EPA和DHA成分,可以预防人体衰老和软化管;还含有大量可降低有害胆固醇的牛磺酸,有利于保护

中三分之一是食物纤维,可以促进排便,保持肠道健康

每周喝2~3次紫,就能保证人体所需的含量,可预防经济实惠又有营养保健功效不输保健品!

推荐:紫豆腐

食材:紫 (适量),豆腐 (适量),淀粉 (适量)。

豆腐的含量是牛奶的1.6倍。它又不用像骨一样煮那么久,也没有骨腻,却比骨营养更丰富,更合适孩子食用

做法

1. 豆腐切成丁。

2. 淀粉加调成糊。

3. 锅里加一碗,加入一勺,然后下入豆腐

4. 煮开以后下入紫煮三分钟。

5. 然后把淀粉糊加入,搅拌均匀,开了即可。出锅前淋入香

哪些人不宜:紫寒,脾胃虚寒、消化功能不好的人最好少或不要

芝麻糊02

芝麻是好东西,内含多种人体所需氨基酸、维生素E1和B1,其中富含的卵磷脂还能养发生发

可是很多人却不知道,芝麻量高于奶类,其比例是2.6:1,是最接近理想的吸收率。

营养专家指出,想要较完全吸收芝麻营养,必须把它炒熟,打成粉末或细碎,这样芝麻壳就不会伤害消化道,且被有效吸收

若嫌太麻烦,可直接购买芝麻糊,供给孩子学习补充脑力。或者挑选效果最好的纯芝麻酱,遇变咸,遇变甜,用来抹面,拌面,蘸干,更容易勾起孩子食欲

哪些人不宜:胃消化功能不好的人少芝麻酱的量、脂肪含量都比较高,所以三高患者最好少

豆03

营养丰富,效果豆还要好。质含量是类的2倍。

对于三高患者来说,豆不含胆固醇,它的植物固醇能抑制、降低液里的胆固醇,延年益寿。

最佳搭配芝麻生、红枣、莲藕、乌鸡、排骨等炖煮;或者是做成豆浆、八宝、杂粮作为孩子早餐,也不失为一种健骨好方法

哪些人不宜质含量高,不易消化,有严重胃病的人最好少

海带04

海带的含量是牛奶的2倍,且更易被人体吸收。海带里面的不饱和脂肪酸能帮助清除胆固醇,起到降脂降压的功效

干海带的表面有一层霜,是海带本身含有的一种物质风干后的产物,对人体无害。

之前最好用温洗,不要浸泡时间过长,否则会软烂,海带里面的维生素、无机容易损失掉。

哪些人不宜:海带的含量丰富,甲亢病人不要,会加重病情孕妇和乳母不宜多,对胎儿儿的甲状腺不好。

木耳05

我们经常的一道可能是洋葱拌木耳,香脆可口,降压绝配!木耳也被称为“素中之王”,它的含量是鲫的7倍,且凉拌效果更好。

木耳要用冷泡发,不要用。泡发时间不要超过2小时,以免营养损失,泡发后用冷冲洗几遍,清除杂质。(PS:泡的时间过久会产生有毒物质,一定要谨慎!)

哪些人不宜脾胃虚寒、消化功能差的人要少木耳,否则容易引起消化不良、腹泻腹胀。

06

中最的一类,除了含量很高,还含有极高的胡萝卜素和膳食纤维,能明目通便,特别适合中老年人食用

可以用焯过后凉拌,避免过多分摄入,减肥的同时强化效果

哪些人不宜:芥温,体内火旺盛、患有咳嗽痔疮的人做好不要

孩子的4个基本原则

食补必须选对食物

无论是的含量还是的被吸收率,奶类是最佳来源。除了奶类,豆类、绿叶等也值得推荐

补要抓好时机

不可将剂与植物食物脂类食物,这会导致质结合而妨碍吸收

无论食补或是补,都要设法促进吸收

俗话说:一个朋友三个帮。也是这样。当它随食物孩子进以后,还需要多种因素来促进人体吸收和利用。如维生素d能促进吸收等。

减少流失

有些孩子补了不少,也比较注重增加维生素d以及维生素C的摄取,但还是

这时家长就需要反思一下食物搭配是否科学,很可能是某些不当的食物成分增加了的流失。

希望大家看完都能对有所认识选择合理的方式,才能帮助孩子在未来的道路上健康成长

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