不知道午餐怎么吃减肥?推荐4道带餐食谱

时间:2018-10-14 02:45:37 来源:听我的就会瘦作者:牛蒡点击:

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对于上班族来说,午餐什么很重要,下面小编给大家分享几道适合减肥的午餐,一起来看下。

对于减肥这件“终身大事”,除了合理饮食,坚持运动,合理的计划安排也非常重要。比如减肥午餐怎么?很多人并不清楚。

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1.不在电脑前马虎搞定

不少人午餐时间依然“坚挺”地电脑屏幕前,这一习惯办法身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易领中午休息时间很短,最少的只有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短时间聊天。

减肥午餐,速度太可不是一件好事,因为求速度不利于机体对食物营养消化吸收,还会影响胃肠道的“加工”负担。如果求速度,还将减缓胃肠道对食物营养消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

容易进食过多,如果减肥午餐得过多过饱,就会延长大脑处于缺缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。可以多质含量高的类、类、禽和大豆制品等食物,因为这类食物能使脑保持敏锐,对理解记忆功能有重要作用

2.保证营养均衡

外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒虽然品种较多,但是烹制方法科学,而且许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜、时令的荤素。多领因为不愿意容易使人餐,午餐随便零食打发,患了、贫等病。

减肥午餐,不妨带点新鲜果吧!新鲜果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下,也会健康不少呢!

3.选择远一些的餐厅

如果你中午不带,而是选择外出就餐,在时间允许的情况下,到距公司较远的餐厅用餐,就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的量,相当于一两米量!后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部

上面给大家介绍了3点午餐的法,下面再给大家分享一些适合上班族的午餐减肥食谱,一起来看下吧。

一、牛蒡

日本人非常喜欢牛蒡,因为牛蒡具有抗老化的功效,经常可以常葆青春哦!这道料理在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后打开锅盖翻面再煎,最后再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时间把握是其技巧所在。

原料(2人份)

牛蒡1/2个、猪馅120克、1个、生姜1/2片、精胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、2大勺、1大勺。

做法

1.牛蒡切丝放入中浸泡10分钟之后捞出。

2.在碗里放入牛蒡丝、猪馅、生姜末、精胡椒粉、淀粉混合均匀。

3.在烧的平底锅中放入橄榄之后,放入2,以小火煎。

4.半成熟的时候,放入酱汁继续煎至两面焦即可。

二、豆腐明治

豆腐有很多优点苗条女孩最关注的应该是它可以预防便秘,因为豆腐含有丰富的寡。另外,豆腐中还含有类似荷尔蒙激素的异酮,所以豆腐是很好的食物

原料(3人份)

豆腐1块、面粉2大勺、西红柿1个、火3片、金枪2大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄1大勺、精椒粉少许。

做法

1.豆腐切成1.5厘米厚度,两面涂抹面粉。准备好火片和西红柿。金枪去除分之后,在上面撒上精胡椒粉备用。

2.在烧的平底锅中放入橄榄,然后放入大蒜炒出蒜香味。

3.接着把豆腐放入平底锅中,煎至两面焦即可出锅。

4.豆腐上面依次放上火片、西红柿、金枪,再放上豆腐制成三明治,最后撒上香芹粉。

三、牛蒡意大利面

这道料理让你想意大利面时,自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡,既好健康。如果平时不进行排毒的话,身体里就会积累大量毒素,不但会阻碍脂肪代谢,还会使皮肤变得粗糙,因此要多加注意

原料(1人份)

意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄1.5大勺、干紫少许。酱汁:料酒2大勺、1大勺、2大勺、精1小勺。

做法

1.意大利面煮成九成熟之后,放入筛子里沥干分(酱汁事先调配好)。

2.牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。

3.牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红椒片和1的意大利面,以及事先调配好的酱汁,再炒一会儿之后装盘。最后把干紫切成细丝,放到上面就制作完成了。

四、大

这道料理选用的食材是比米量还低的大。大的钾可以排除堆积在体内的。而且,大中富含维生素,有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。

原料(1人份)

2片、牛馅100克、1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。

做法

1.将大放入蒸锅中蒸制4分钟。

2.在牛馅中放入蒜泥和混合均匀。

3.将洋葱和胡萝卜切成细末。

4.将牛馅放入平底锅中翻炒,锅中不放,以小火炒熟。

5.待锅中牛变色后,放入洋葱和胡萝卜,继续翻炒4~5分钟。然后放入精胡椒调味之后,用1的大起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

上面给大家介绍的这4道减肥午餐都是比较简单营养丰富的,对于一些怕又不想节食的朋友可以尝试下。

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