时间:2018-10-09 21:36:23 来源:京城健康守护者作者:维生素点击:
你是否会经常感到嘴唇干涩
嘴角总是干裂、发炎
涂了润唇膏依然不奏效?
你是否在美食当前时
却提不起胃口
总感到食之无味、食欲不振?
对事情提不起兴趣
总是易怒发脾气?
上述这些症状
可能是你身体中
那么
守护君今天就来
为大家讲一讲
你需要知道的…
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
来源补充
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源补充
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。
胃部不适:缺乏维生素A
维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃中自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。
来源补充
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
易怒、暴躁:缺乏铁质
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素。对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
来源补充
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋。长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
来源补充
运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
晒太阳不足、或维生素d缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。加上维生素d是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素d也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
来源补充
每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素d。
来源:宣武医院
编辑:王瑶
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