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合理饮食安利：减肥需要重视能量消耗，更要重视能量摄入！

时间：2018-09-27 21:01:13 来源：运动健康网作者：富含点击：

为了更好得继承先人留下来的传统节日，作为社会主义接班人的小编义不容辞地连续吃了三块月饼才恋恋不舍的送走了中秋假期。半天的节后犯困打瞌睡综合症之后，摸着自己又圆了一圈的肚皮开始盘算起来了十一长假的吃喝计划。每逢佳节胖三斤 ，已经是广大吃货以及励志健身减肥的童鞋们的噩梦，每个节假日总让立志减肥的孩子离目标又胖了一个尺码。作为身材愈发浑圆的资深吃货小编，为大家安利一些可以加快新陈代谢，帮助减脂减重的食物，让我们一起把健身减肥进行到底！

覆盆子

覆盆子是可食用的莓果中最具营养价值的，每杯覆盆子都含有8克的纤维，而热量只有60卡路里，“草莓、黑莓和蓝莓也非常不错。这些莓果不仅可以增加饱腹感，同时也可以帮助消除脂肪、消耗热量，从而起到降低体重的作用。大家可以把他们放粥里，也可以拌上酸奶、奶昔，或者当零食来吃。

牛奶+高纤低脂麦片

你可以不吃晚餐，但是一定要吃早餐！早餐！早餐！

富含高纤维，含糖量低的麦片是广大起床拖延症患者，早餐时间紧张的童鞋们的首选食物。不经可以增加饱腹感，提供足够的能量，让你元气满满一上午，而且不会摄入太多热量。除此之外，外加一杯牛奶，更能保证不会因为缺（饿）乏（肚）营（子）养。

柑橘类水果

橘子、葡萄柚、柠檬和青柠都富含有助于加快身体脂肪代谢的维生素C，正常情况下，人每天只要60毫克的维生素C就能维持基本需求，但要是你能把每天摄入维生素C的份额提高到500毫克，那你就会发现自己运动时的脂肪燃烧率会比平时高40%左右。

绿茶

绿茶所含的咖啡因是一种天然的兴奋剂，它能帮助你燃烧更多的热量，就算你在休息时，也能起到同样的作用，“绿茶中还有一种被称为ECGC的物质，它已经被证明能通过大脑和神经系统来加快人体的新陈代谢。咖啡因会让心跳加速，有利于让游离脂肪酸储存在人体内，而这一反应则会让能量燃烧加快。总的来说，相比较那些软饮料、咖啡来说，绿茶无疑是一种更健康的饮料。

富含脂肪酸的鱼类

三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼都富含omega-3脂肪酸、EPA和DHA，它们可以提高人体内帮助脂肪燃烧的酶和降低体脂率的酶的含量，使减肥变得更加健康。在临床研究中，定期食用富含omega-3脂肪酸鱼类的人每天要比普通人多燃烧400卡路里的热量。

辣椒

如果你喜欢吃辣椒，那么这绝对符合你的胃口了。研究表明，每次饮食中食用辣椒，可以让身体在三个小时内提高25%的能量代谢速率.

开心果

在所有的坚果中，小编倾情推荐开心果。至于原因，就是它个头比较小，吃的时候需要一个一个拨开。在你恨不得把它们全部敲碎的过程中，你的食欲在无形中减小。

ps：强迫症患者请自行忽略

爆米花

有必要在看电影的时候为了减肥而放弃爆米花么？答案当然是否定的！！！

一小份椒盐脆饼和一份94%无脂低糖爆米花的卡路里含量、碳水化合物含量都是一样的，所以你实际上不用那么紧张。一般来说，6杯爆米花可以为人体提供大约5克的纤维素。

盘点：我吃火锅时常选的几种菜

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