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【健康科普】减法话健康

时间：2018-09-27 20:21:22 来源：河西学院附属张掖人民医院作者：建议点击：

身体出现健康问题时，会通过很多信号来传达，如出现颈椎疼痛、胃肠不舒服、心烦气躁等情况时，您就应该给身体做做“减法”了！

给脊椎减减【压】

手机不离手、走路低着头、看电脑时身体前倾……这些不知不觉的“小动作”，无形中就给脊柱增加了很大压力。

研究表明，当头部低至60°时，颈椎承受的重量将近34.4公斤。长期低头，还会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至损伤颈椎。

建议：

伏案工作或者久坐时，每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰。看手机时，最好采用平视的姿势。

给血管减减【硬】

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，很容易诱发心梗、脑梗等疾病。高脂肪、高盐、高糖等，都是加速动脉硬化的重要因素。

建议：

多吃玉米和山药，玉米富含膳食纤维，利于降血脂；山药中的黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。此外，香菇、平菇等菌菇类食品，有降低胆固醇的作用。

给胃肠减减【负】

肠道的健康和“吃”有着密切关系，暴饮暴食，经常吃辛辣、高油脂食物等饮食习惯让胃肠“很受伤”。

建议：

胃肠最喜欢粗纤维食物，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘。五谷杂粮、蔬菜等，都是很好的选择。胃肠不好的人，可选择含可溶性膳食纤维的食物，如豆类、水果等。当然适当的轻断食也有很不错的效果，不过一定要根据自己的身体情况来决定断食时间。

给眼睛减减【累】

长时间看电脑、手机、电视等电子产品，眼睛就会出现酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等不适症状。

建议：

平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，眼睛要休息10分钟左右。常喝枸杞菊花茶可以明目；按摩眼部穴位，可预防干眼症。

给腰围减减【量】

腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，比其他女性要高44%。

建议：

减腰围最好选择有氧运动，比如跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、游泳、散步等。此外，快步走、游泳、跳舞和骑自行车这4种运动，能有效改善心肺功能、降低血压、控制血糖等。

给肺部减减【烟】

吸烟对肺部的伤害有多大？有研究表明，吸烟者慢阻肺的发病率约为20%-30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议：

尽量不吸烟，多吃水果和蔬菜，可用吃坚果、嚼口香糖等来代替吸烟。

给肝脏减减【酒】

人在喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

建议：

爱喝酒的人，要尽量控制喝酒的量，首选葡萄酒、低度数的酒。

给心情减减【气】

研究显示，性格开朗的人更长寿。保持好心情，能减轻生活中的压力，有益身体健康。

建议：

不生气、不恼怒、不钻牛角尖，凡事都想开点，多笑、多与他人沟通、交流、乐观面对百味人生~

信息编审：院务部

牛肉一炒就老，可能你少了这一步，难怪炒出的牛肉不鲜嫩

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