时间:2018-09-19 17:51:23 来源:智医网作者:失眠点击:
失眠困扰着英国近三分之一的人口。我有一个病人,男性,四十多岁,已经被失眠折磨殆尽,无法正常处理自己的事情,让本来就压力山大的他愈发紧张了。
工作原因,我每天要想好多事情,我发现晚上不能想事情,不能动脑子。不然真的会睡不着。明明已经困得要死,但是闭上眼睛就会满脑子的各种乱七八糟的事情。强迫自己不要去想,那也会脑子莫名其妙的清醒,但实际真的很想睡,那时候是真的焦躁啊,3秒换一个姿势,换一个姿势就心里暗示自己,这个姿势一定能睡着……然而!就这样换了一晚上。
记得比较严重的一段时间,我一周失眠3次!简直要崩溃!都有些害怕晚上了,到睡觉的时候就心里紧张会不会睡不着,但是越紧张越睡不着。然后第二天黑眼圈,脸色暗黄,各种憔悴!
然后逼得我到处找治失眠的方法!功夫不负有心人!亲测总结出治疗失眠方法!基本三分钟不到就能睡过去!超管用!!哈哈
先说注意事项:
1、睡前1小时,千万不要看书,尤其是自己很有兴趣的书!不要想事情,尽量放空自己!别让自己大脑神经紧张!交感神经系统千万不要处于兴奋状态。
2、没抵抗力的晚上不要喝茶或者咖啡。尤其是不要空腹喝。空腹喝吸收太好了真的睡不着啊!这就是因为茶和咖啡里含有大量的咖啡因。早上通常吃的是含糖麦片粥,白天会喝一些咖啡,中午吃个三明治,晚上才吃正餐。睡觉前经常还不得不处理一些文书和邮件。把含糖的麦片粥换成全谷物的,上面洒上牛奶和香蕉片。选富含色氨酸(一种氨基酸)的蛋白质食物,这样能够促进产生睡眠诱导激素即褪黑激素。鸡肉和火鸡肉,牛奶及奶制品,坚果和种子类食物都是很好的选择。将以上食物跟大米、意面或土豆相结合能够帮助身体最有效地吸收色氨酸,可以试一试鸡肉炒面或其他类似做法。晚上睡觉前喝点热牛奶,配上一块饼干或燕麦饼干。
1,终极绝招在这!补充芝宁多糖化合物,芝宁多糖化合物效果还是可以的,因为属于纯植物多糖,能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节,从而从根源改善失眠。相比于西药,芝宁多糖的无副作用更容易被接受。
2、泡脚是有用的!用温水泡个15分钟,促进血液循环,可以让全身放松,助眠!
3、睡前一小时,喝一点点红酒。酒精对大脑是有一定的抑制作用,可以助眠!但是!少量!喝多了只会兴奋!哈哈。不喜欢喝红酒的可以跟我一样选择玫瑰酒。我这个是玫瑰发酵酒,加了水蜜桃汁的。口感超好。经常喝对皮肤也超好达哈哈。
4、薰衣草精油香薰。滴1-2滴就行,多了也会起反作用。薰衣草的香味可以让人放松,起到很好的助眠作用。没有香薰炉的可以倒一杯热水,滴一滴薰衣草精油进去就可以。
5,真丝眼罩
有些宝宝睡不好的原因是受光线影响,可能天刚亮就醒了,如果没法使用遮光性好的窗帘那就买个眼罩吧。,真丝眼罩的舒适性最高,柔软亲肤,没有压迫感,戴起来舒服很多。
5、请打开手机搜索一首助眠神曲。。保证听不到3分钟,就会睡过去!!
如果是长期失眠,天天失眠,可以试试很火的那个方子。分心木适量+三四颗桂圆干,泡水喝。据说神管用!分心木就是核桃打开以后的核桃仁中间夹的木隔膜。配合芝宁多糖效果非常不错。
3.早点睡就能睡着。扯!!越早越睡不着。
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