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专家表示：高血糖的3大饮食误区，别再错下去了，现在知道还不晚

时间：2018-09-16 14:11:28 来源：健康生活聊养生作者：血糖点击：

现如今，高血糖已经成为了一种常见的疾病，它给很多人带来了困扰，高血糖的危害很大，如果不重视它，就会加重血糖的升高，随着病情的发展，则会诱发很多的并发症。人们常说，病从口入，的确，很多疾病的到来都与饮食密切相关，高血糖亦是如此。高血糖有三大饮食误区，别再傻傻的接着做了。

高血糖的3大饮食误区，别再错下去了

1.不甜的东西可以多吃

其实很多没有甜味的东西也不能多吃，一些多糖类的食物虽然没有甜味，但是它的含糖量很高，如淀粉，吃多了血糖就会疯狂往上升，是因为消化之后会分解成为葡萄糖，从而使血糖升高。所以，在生活中，我们除了一些很甜的食物要少吃之外，而且还要对米饭，淀粉加以限制。

2.多吃一点点没关系

很多血糖高的人都管不住自己的嘴巴，想吃啥就稍微吃一点，总觉得只要不多吃就没有什么大问题，不管是血糖高很多还是高一点点，都不能放松对饮食的控制，因为血糖高的人首先要做的就是限制饮食，只有在控制好饮食的基础上，才能辅助降糖，否则，费多大功夫都使没用的。

3.吃干饭和稀饭都一样

血糖高的人比较适合吃干饭，喝稀饭的患者容易升高血糖，因为稀饭容易被消化，吸收也比较快，胃排空时间比较短，所以容易导致血糖上升，建议多吃一些干饭，比如高粱馒头，玉米馒头等等，不要吃太多的流食，让其吸收的慢一点。

血糖高的人该如何降低血糖？

1.定时定量

血糖高的患者最好制定一个固定的吃饭时间点和吃多少，建议每天多吃几次，但是尽量每顿饭要少吃点，避免血糖突然升高。

2.多吃一些降糖蔬菜

比如苦瓜，它可以清热解毒，最重要的就是有利于血糖的控制，但是扁豆就不要吃了，因为扁豆中含糖量较高，所以不要吃。

3.清淡饮食

高血糖患者饮食应该以清淡为主，除了不能吃甜食，同时也要少吃一些咸的食物，更不能吃太过油腻的食物，吃多了阻碍血糖的降低，所以，建议吃东西要口味淡一些，清淡饮食，合理就餐。

血糖高的人应注意：

1.要保证充足的睡眠，睡眠时间太短的话，会增加高血糖患病的风险，所以应该保持良好的睡眠习惯，要超过六小时不超过八小时。

2.经常吃快餐的人，血糖高的发生几率很高。有科学家研究表明，每周吃3次垃圾食品的人，不仅会增加4.5公斤的体重，而且也会使胰岛素的抵抗性提高两倍。

3.适当的运动可以稳住血糖，比如每天饭后锻炼半小时，只要能坚持下去，就可以有效改善胰岛素抵抗，并且减重。

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