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跑20分钟能减肥吗？说真的，正确的方法和原理很多人都不知道！

时间：2018-09-15 22:01:10 来源：撸铁迷作者：减肥点击：

确实，现在减肥这个话题已经非常的热门了，毕竟谁不想变成一个瘦子？谁甘心做一个胖子？变瘦是每一个人的追求，越来越多的人都开始想各种办法去瘦身，去减肥！

但是有时候一些瘦身的方法并没有什么用，有的人努力了很长的时间结果还是没有瘦下来，这就让人很灰心丧气了，很多人都快绝望了，不知道还有什么方法能够变瘦！

其实运动给了人们一丝希望，很多人都希望通过运动来做最后的努力，希望运动能够让我们瘦下来，正是因为如此，所以现在跑步热席卷全国，每个人都在积极地参加跑步锻炼！

那么我们每天跑20分钟能减肥吗？说真的，正确的方法和原理很多人都不知道，如果你连正确的方法和原理都不知道，那么我们努力的效果可能就会化为泡影！

今天我就来给大家讲一讲，跑20分钟能减肥吗？减肥的原理是什么？正确的减肥方法又是什么？

跑20分钟能减肥吗？减肥的原理是什么？

其实如果要想弄清楚跑20分钟是否能够减肥？我们必须要弄清运动减肥的原理！其实我们的身体里有糖原，有蛋白质，有脂肪，在不运动的时候和运动刚开始的时候，我们的身体先消耗糖原！

当糖原消耗殆尽的时候，我们的身体就开始消耗脂肪，所以跑步才能够帮助我们减肥！那么什么时候才能充分的消耗脂肪呢？这个时间恰好是在跑步后的20分钟！

所以跑20分钟能够减肥，但是这个时间很尴尬，减肥的效果不是最好的，如果你每天只跑20分钟，那么脂肪的燃烧就不是很充分，减肥的效果是有，但是并不是很好！

那么正确的减肥方法又是什么？

1. 延长时间

既然跑20分钟减肥的效果不好，那么我们就需要延长自己的跑步时间，我们可以将自己的跑步时间延长到40分钟左右，在后20分钟，身体消耗的脂肪就非常多了！

这样减肥的效果就会更好，瘦身的效果也会更明显，你会发现坚持两三个月下来，你的体重明显下降了很多，所以我们应该延长时间，努力让自己跑到40分钟！

2. 饮食要讲究

跑步减肥时的饮食我们一定要讲究，如果你不讲究你的饮食，那么跑步减肥的效果将会付之东流，如果不控制饮食，每天跑40分钟，体重也不可能纹丝不动，毫无下降！

所以我们在跑步减肥时饮食一定要讲究，我减肥的时候天天吃水煮菜，只吃鸡胸肉，虾肉和牛，而且吃的肉也都是水煮的，每天吃的水果也都是少糖水果！

3. 绝对不能节食

很多人在跑步的时候不仅不吃饭，反而节食，每天跑那么远，结果只吃一点或者是根本不吃，其实这样做是有代价的，虽然刚开始你瘦的很快，但是很容易反弹，而且对身体非常的不好！

因为我们的身体有保护机制，刚开始节食，我们可能会瘦，但是如果你后来吃的多，身体就会疯狂的储存能量让，让体重快速的上升，让我们减肥的效果付之一炬！

所以我们在跑步的时候最好不要节食，我们一定要锻炼自己的肌肉，通过提高自己身体里的肌肉含量来拉高自己的基础代谢率，这样就能够让我们瘦的更快！

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