时间:2018-09-13 15:55:36 来源:爱樱维新零售作者:睡眠点击:
睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。
《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,《生命时报》邀请权威专家,教你从时间入手,找回丢失的好梦。
受访专家:
重医大附一院内分泌科教授 李志富
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:
图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。
睡好了,器官才能休息
睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。
垃圾睡眠的主要表现有:看电视、听音乐时会睡着;强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;自然醒后,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,靠白天或双休日补觉;压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。
睡着后你的器官在做什么
睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。
默视丹田
失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点樱桃汁、小米粥,有助于快速入眠。
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