睡眠时间决定寿命,你每天适合几个小时,才会长寿?

时间:2018-09-13 15:55:36 来源:爱樱维新零售作者:睡眠点击:

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睡觉睡到自然醒,数数到抽筋”是很多人的想,但想很丰满,现实很骨感。

《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,《生命时报》邀请权威专家,教你从时间,找回丢失的好

受访专家:

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循

重医大附一院内分泌科教授 李志富

睡眠影响你的寿命

关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理,掌握睡眠时间有利于长寿。

睡好了,器官才能休息

睡眠时间质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息

垃圾睡眠的主要表现有:看电视、听音乐时会睡着;强迫自己按“点”睡觉,但这“点”总在改变自然醒后,强迫延长睡眠时间晚上不睡,靠天或双休日补觉;压力大、加班,高强度工作后立马睡觉

睡着后你的器官在做什么

如果你正在经历垃圾睡眠,你的器官会承受难以想象的苦。

不同年龄最佳睡眠时长

老祖宗的睡眠养生

睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法简单几招,你也该学学。

默视丹田

失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温,听听轻柔和缓的音乐或者喝点樱桃汁、小米,有助于速入眠。

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