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2个糖友1个便秘，教你3个防治便秘的小妙招

时间：2018-09-12 10:46:46 来源：药师木木作者：便秘点击：

糖友便秘多

便秘已成为影响糖尿病人生活质量的重要病症，据统计，糖尿病人中发生便秘者几乎占有一半。其中以老年人更高，60岁以上人群发生便秘的占比超过60％。糖尿病人为何容易便秘？糖尿病便秘患者又该如何缓解病情？今天，就给糖友介绍一些防治糖尿病的方法。

糖尿病人为何更易发生便秘呢？

研究发现高血糖可减慢糖尿病患者的胃排空，胃液分泌减少或反应迟钝、排空延迟、张力下降或无力，进而致使固体食物排入十二指肠困难，同时也造成肠蠕动缓慢，导致便秘。

另外，糖尿病人群中，老年人占大多数，老年人牙龄不好，吃含纤维素多的食物少，吃药多，活动少，更易加重便秘的程度。

当心憋爆血管

一旦糖尿病合并了便秘，不仅影响生活质量，而且会发生许多严重的并发症，如便秘用劲排便可引起脑血管破裂、心脏猝死、肠破裂穿孔，往往后果严重危及生命。因此，糖尿病人要把重点放在如何防治便秘上。下面就给糖友推荐一些防治便秘的方法：

生活细节防治便秘

1、早起一杯温开水

多喝水能够帮助大便中的水分形成，能够使得大便逐渐软化，每天喝水不少于2000ml。另外，早晨起来喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以帮助大便润滑。

2、吃粗纤维食物

结肠蠕动慢，造成大便在肠子里面停留时间太长，容易造成便秘。这个时候多吃一些粗纤维食物，如水果、蔬菜等让结肠蠕动快一些。

3、每天一瓶酸奶

便秘患者缺乏双歧杆菌，酸奶中含有丰富的双歧杆菌，每天喝一瓶，不仅调节了肠道菌群，而且可以促进肠道平滑肌收缩，有利排便。

4、吃些海藻食物

胃的动力不行，从胃里就排不出去，这个时候可以吃些可溶性膳食纤维，如海藻类，可以帮助胃蠕动正常，使得大便成形排除。

5、养成良好排便习惯

养成定时排便的好习惯，排便时不要看书报、玩手机，不要用力过猛，不要起身太快，要精神放松、均匀呼吸，以利于排便。

小窍门：教你三招，快速排便

1、顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，这一区域有刺激排便的穴位，从上往下按摩，能刺激排便。

食疗推荐4款水果

糖尿病便秘患者想有效的治疗便秘，最好的方法就是从食物上下手，其中水果治疗便秘尤为有效。特别挑选4款低热量水果，糖友可以在两餐之间作加餐食用100—200克，并缓解便秘；注意减少部分主食，

1、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，还可以预防结肠癌及动脉硬化。糖尿病人每天清晨空腹吃1个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

热量:56大卡/100g

2、梨

梨每100克含有3克的纤维素，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的糖尿病人应多吃梨，有助于预防结肠癌和直肠癌。

热量:44大卡/100g

3、柚子

柚子含有丰富的钙和维生素，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量比苹果、梨，香蕉等水果高10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，有清热去火，止咳化痰、润肠通便的功效。

热量:41大卡/100g

4、菠萝

菠萝含有丰富的酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。菠萝中含有的酵素可以帮助蛋白质分解，有利于糖尿病人消化与肠道健康。纤维素和膳食纤维具有润肠通便的功效。

热量:41大卡/100g

谁是第一个吃榴莲的人？是想不开还是逼不得已？

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