减肥和健身,一天能吃几个蛋?

时间:2018-09-07 17:27:09 来源:减肥之路作者:蛋黄点击:

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网上常能看到,一些健身达人晒食谱

妈呀!一天了十几二十个……,和一个有的全

那么多个统统扔掉,而且天天如此!

壕就一个字

所以,问题来了:怎么了?减肥不能?一天能几个?几个

// 怎么

怎么,就是胆固醇含量高了点而已,一个普通大小,大约含有 200 毫克胆固醇。

曾经,我们会限制每天的胆固醇的量,平均不要超过 300 毫克,如果一天一个以上的,bia ji 一下,超标了。

但是!

新的研究已表明:我们的胆固醇多一点,并不一定使液胆固醇升高;但整体饮食里脂肪太多、平时运动太少,才使液胆固醇升高。

因而,美国和中国最新颁布的膳食指南,都把这个 300 毫克的限量取消了,还特别强调:中含有人体必需的多种重要营养,「,不弃」。

// 减肥不能

所以,减肥的人、健身的人,和普通人甚至和高脂高胆固醇的病人,都一样,可以含胆固醇的食物,也就可以,可以整颗且不丢掉

无论减肥还是健身,成年每天需要至少 55 克质,至少 65 克。

如果运动量特别大,可以往 110 克和 130 克的摄入量目标去追求,能有更好的肌修复生长效果提高代谢,更高效减脂

当然了,这么多质,你完全可以通过牛奶、大豆、粮食……各种食物,更均衡地获得,不要走极端。

重要的是:控制饮食中的脂肪量要合适,而且要去运动

// 一天几个、几个

中国人的膳食指南推荐:每周 280~350 克类,平均到一天是一个的量。

如果相应的,其它动物食物的少一点,就可以多一点。

或者某一天了两三个,某一二天并没有,也是均衡的。

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