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全民行动进行“三减”，减盐、减糖、减油怎么做？看了就明白

时间：2018-09-06 14:10:53 来源：女人百科视频作者：食物点击：

三高，你是知道的，高血压、高血糖、高血脂，不同的三高，带来的影响也不同，在人们的观念中，高血压是盐吃多了;高血糖是糖吃多了;高血脂是油吃多了。为此，除了吃药缓解之外，更多的人，会想着科学饮食，于是提出了减盐、减糖、减油的说法。

“三减”口号的提出，对于健康是十分重要的，全民行动，做到“三减”，能够更好的护理好身体，那么应该怎么做?

关于减盐

食盐，作为五味之首，是烹饪中不可少的调味品，对于重口味饮食的人来说，喜欢咸味十足的食物，哪知道，食盐吃多了，会导致血压升高，甚至会诱发胃病等。

科学的减盐，是一件重要的事情，虽说每天摄入食盐应该在6g，但更多的时候，人们会多于这个数量。

怎么办?

最简单的就是食盐的加入，其实少放10%的食盐，并不会影响到烹饪食物的口感。对于腌制的食物，最好要做到避免食用。外卖，确实非常的可口，但是，不能吃多了，一不小心吃多了，会让你吸收较多的盐分，也是十分糟糕的。

关于减糖

对于甜味食物的喜欢，是大家一直在做的事情，炒菜过程中加入白糖，是很多南方城市不少人喜欢做的方式。即使甜的发腻，但依然让你喜欢。

哪知道，过多的食用甜食，带来的影响还是很大的，例如，会损伤牙齿;造成体重超胖;甚至会罹患疾病等等。

更多的时候，营养师会推荐给大家，每天糖的摄入不要超过25g，一旦超标了，往往会有较大的麻烦。

怎么办?

对于含糖量高的食物，不要多吃，正确的食用糖，白砂糖、绵白糖、冰糖认清楚食材再加入。

而对于含糖量高的饼干、巧克力要避免食用。对于含糖饮料，也不要多喝，不妨用白开水代替。

关于减油

在中国，你会发现不论是外出吃饭，还是自己家做饭，油的使用，实在是吓人，油腻腻的菜肴，吃起来确实美味。更不用说油炸食物，炸鸡腿、炸鸡翅深受大家的喜欢。更有一些人对于动物油十分的喜欢。

哪知道，油脂摄入过多，带来的影响非常大，容易诱发高血脂、动脉粥样硬化等，这样的病症对健康来说，无疑十分的糟糕。

怎么办?

限制食用油的加入是关键事情，每天做菜时食用油的加入不要超过25g。对于油腻的食物，不要多吃，油炸食物，更不能多吃。

最主要的，在做菜时，油炸的烹饪方式，没有煮、蒸、炖、凉拌等方式更养生。

坚持“三减”，能够更好的促进健康，希望大家多注意，科学的食用，获得健康，维持好身体。

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