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白露养生记住“三字诀”，滋阴又润肺！秋寒秋燥都不怕！！

时间：2018-09-05 15:25:01 来源：健康之路医护网作者：沙参点击：

9月8日就是“白露”节气了。“白露”是秋天的第3个节气，也是气候转凉的开始。

此时凌晨及早晚的气温低，但正午的气温还很高，是秋日温差最大的时候，你会明显地感到炎夏已过，凉爽的秋天悄然而至。

以前，白露伊始，就可以准备御冬了，这时做好了日常保健，就是为后半年的健康打好了基础。小薇今天就跟小伙伴们说说，“白露”期间该如何正确养生？

白露养生的关键，在于“滋阴润燥”。具体怎么做呢，记住以下这2个“3字诀窍”就可以啦。

身不凉

白露节气后，冷空气分批南下。俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”，顾名思义，从“白露”之后就不要赤身露体了，不小心就会着凉。

添衣防凉

为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。

不过，此时衣物也不必加得太多，“春捂秋冻”嘛，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。

睡不贪凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。

晚上睡觉时，可换上薄被，注意别蹬被子了，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。

此外，小薇教你个“驱秋凉”的妙招- 热水泡脚。

莫以为这是冬天才做的事，实际上，从“白露”开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。

中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

食宜润

白露后，寒气渐重，大家都会想着要不要吃点什么“锅”来补一补。

不过，由于秋季干燥，“白露”的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”，让身体“滋润度秋”。

因此，现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。比如：

蔬菜类：莲藕、菠菜、百合、银耳；

水果类：荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅；

五谷类：糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子；

荤食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。

以上食物都有“滋阴、润燥、益胃、养肺”的功效，此时要多吃。

而人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效，对缓解秋燥很有帮助，可遵医嘱合理服用。

甘甜润肺的冰糖雪梨，这时候就可以常吃啦~↑

小薇在此要特别推荐一个“白露”的应季食物：龙眼

白露是属于“龙眼”的季节，此时的龙眼果实饱满，核小味甜。在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。

当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。如果当地有龙眼售卖，此时就是大快朵颐的时候啦。

最后，小薇教你几道简单易学的“白露”养生药膳，益肺、润燥又养阴，大家赶紧学起来吧~

1

沙参枸杞粥

功效：

可滋阴润肺、养血明目，用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。

食材：

沙参20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米100g、冰糖适量

做法：

先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅，再加水适量，用文火煮粥。

待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可食用。

有“除邪热，去惊烦”之效的沙参~↑

2

莲子百合煲

功效：

可清肺润燥，止咳化痰、养心安神，适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材：

莲子、百合各30g、瘦肉200g、盐适量

做法：

先把莲子、百合用清水浸泡30分钟，把瘦肉洗干净，切块后入锅用水焯一下捞出。

之后在锅内放入新的清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟后，适当放些盐调味即可食用。

百合&莲子都是适合“白露”期间多吃的“滋润”食材喔~

3

山药薏仁粥

功效：

可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰，适合秋季常吃。

食材：

山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g

做法：

先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟，之后把将山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟即可。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“白露”没了暑夏的烦热，更是个保养身体的好时候，今天学会了白露养生的小伙伴，就为小薇点个赞吧~

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