时间:2018-09-04 15:51:01 来源:51养生网作者:步行点击:
原标题:长期步行的人,最终结果会是这样!震惊了几亿人,都来看看!
随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。接下来就跟51养生网小编一起来看看吧。
医生只能帮你解决一时的病痛,健康最终还是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,效果好到爆!
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走掉三高和绝症
如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:
1.让冠心病、心脏病的发病率,降低30%
2.胰腺癌患癌风险降低50%
3.死亡风险能降50%
4.如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
一天健走一小时,可以:
每天走十几分钟,可以:
1.60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆
2.每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
★步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
★步行可以增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
★在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
★步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
★定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
★步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
★步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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